Чернослив – сухофрукт, который многие из нас обожают с самого детства. Он богат пищевыми волокнами (клетчаткой) и помогает предотвратить и устранить запоры. К тому же в нем содержится большое количество витамина С и калий, которые просто необходимы организму худеющего. Обязательно включите чернослив в рацион, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Несмотря на то, что в нем содержатся быстрые углеводы, сухофрукт помогает сбросить вес и ускорить обменные процессы.

Чернослив для похудения: польза, рецепты

Это сжигающий жир продукт действительно помогает устранить чувство голода, он ускоряет метаболические процессы. Но это не означает, что он даст эффект в случае, если вы ничего не измените в своем питании. Чернослив для похудения работает только в комплексе с правильным питанием. К тому же в нем присутствует достаточное количество калорий, поэтому не стоит употреблять его большими порциями.

Ученые провели исследования, которые подтвердили эффективность чернослива для похудения. Людей с лишним весом разделили на две группы, представители которых должны были придерживаться правильного питания. Обе группы ограничивали себя в калориях, но представители одной употребляли по порции чернослива каждый день, а второй – нет. Результат приятно удивил – те, кто ел чернослив, смогли похудеть на дополнительных 2 см в талии, а также на 2 кг в общем.

В каких количествах можно употреблять чернослив для похудения? Достаточно одной порции в день, можете разделить ее на несколько приемов. Одна порция – 40 граммов, в ней содержится от 10 до 15% дневной нормы клетчатки. Таким образом, сухофрукт замедляет всасывание глюкозы, и вы чувствуете себя сытой гораздо дольше.

К тому же сухофрукт улучшает работу желудка и кишечника, выводит все скопившиеся шлаки и помогает уменьшить количество подкожного жира.

Как мы сказали, одного только чернослива для похудения будет недостаточно, и вы должны скорректировать свой рацион. Сократите количество потребляемых калорий до 1400, старайтесь употреблять только полезные продукты.

Советуем использовать чернослив для похудения в качестве перекуса и употреблять его между приемами пищи, с чаем или кофе, водой. Если у вас проблемы с пищеварением, смешайте пару измельченных плодов со стаканом кефира или йогурта, выпейте перед сном.

Волшебная смесь для похудения и отличного иммунитета: смешайте курагу, чернослив и орехи в равных количествах, мелко измельчите их ножом или в кухонном комбайне. Залейте медом и храните смесь в герметичном контейнере, в холодильнике. Принимайте по 1 ч.л. каждый день, за полчаса до завтрака. Для максимального эффекта можете добавить сюда же лимонный сок.

Также чернослив можно добавлять в овсянку, мясные блюда, смузи. Способов использования – множество, главное не забывать о том, что вы не должны превышать определенное количество калорий.

Экспериментируйте

Если вы хотите разнообразить свой рацион, не бойтесь экспериментировать и готовьте разные блюда с добавлением чернослива. Сегодня пусть это будет салат, завтра – легкий десерт, ну а послезавтра – густой и сытный смузи. Вариантов множество!

Полезный совет: оказывается, пюре из чернослива – отличная альтернатива масла и маргарина. Если вам по рецепту нужно добавить в выпечку  сливочного масла, замените его на измельченный в блендере чернослив с добавлением небольшого количества воды. 200 грамм масла можно смело заменить на 100 грамм пюре из чернослива – оно дает нужную жирность и вязкость, а также прекрасный аромат.

Будьте осторожны

Любой сухофрукт, в том числе и чернослив, содержит гораздо больше калорий, чем свежий фрукт (в данном случае слива). Поэтому старайтесь употреблять его в разумных количествах, иначе вы не только не похудеете, но еще и наберете вес. В 1/3 чашки чернослива содержится около 70 калорий, что не так уж и мало.  Тому же в продаже можно найти разный чернослив, мы рекомендуем остановить выбор на несладком, в нем меньше углеводов.

Вывод

Конечно же, чернослив не является панацеей, и он не поможет вам устранить вес, если вы будете вести прежний образ жизни. Скорректируйте рацион, старайтесь правильно питаться и не забывайте о физических нагрузках.

Чернослив для похудения: отзывы

Уже многие успели испробовать этот волшебный сухофрукт для потери веса. Мнения разные – кто-то утверждает, что он действительно уменьшает аппетит, а кому-то он не помог и вес не изменился. Все индивидуально и многое зависит от силы волы, обмена веществ. В любом случае, чернослив точно вам не навредит!

Женский интернет-журнал Delafe.ru