Балет для похудения поможет вам расстаться с лишними килограммами. Заниматься этим видом спорта могу даже люди после 30-ти лет, но хотим сразу вас предупредить, что карьерных высот вы вряд ли достигнете, так как целью данного направления является похудение. Балет – это сложно, поэтому приготовьтесь к многочисленным испытаниям. Многие не выдерживают нагрузок и бросают занятия уже через пару недель, а зря. Со временем вы привыкнете к нагрузке и тренировки будут приносить вам только удовольствие. Благодаря балету вы сможете сбросить лишние килограммы и улучшить гибкость. Оптимальная длительность тренировки – 50-60 минут.

Также вам понравится наша публикация Сядьте на шпагат за неделю!

Калории

Увы, но балет для похудения сжигает не так много калорий, как аэробика или прыжки на скакалке. За полчаса занятий вы сможете сжечь не более 150-180 калорий, количество затраченной энергии зависит от вашего веса. Чем больше вес, тем больше калорий уйдет.

Диета

Боди балет для похудения – это хорошо, но недостаточно, вам нужно следить за своим питанием. В этом вам поможет низкокалорийная диета, благодаря ей вы сможете запустить обменные процессы и сжигать больше калорий.

Обязательно ознакомьтесь с нашим материалом Диета балерин

Упражнения боди баллета

Упражнение №1. Для его выполнения вам нужно расставить ноги максимально широко, носки в стороны, колени согните. Начните медленно приседать на носочках и старайтесь, чтобы колени были развернуты в разные стороны, а не вперед. Одной рукой держитесь за стул, вторую вытяните в сторону. Теперь вытянутую руку медленно опустите вниз, старайтесь тянуться пальцами к полу. Задержитесь в таком положении 10 секунд.

Упражнение №2. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, ступни соедините вместе. Тянитесь коленями в разные стороны, спина должна быть прямой, руки вытяните в разные стороны. Начните медленно сгибать поясницу, соедините руки и немного расслабьте ноги.

Упражнение №3. Станьте прямо, начните медленно вытягивать правую руку вперед, левая должна тянуться в сторону. Оторвите правую ногу от пола, немного наклоните туловище и отставьте ногу назад. Чем выше будет правая нога, тем лучше.

Упражнение №4. Обопритесь об стул руками, начните подымать выпрямленную правую ногу как можно выше. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямая, ноги не согнуты в коленях. Конечно же, сразу вы вряд ли сможете вытянуть ногу слишком высоко, но со временем у вас будет получаться все лучше.

Упражнение №5. Станьте прямо, расставьте прямые руки в стороны. Начните медленно поднимать правую ногу, согнутую в колене. Угол, под которым должна быть согнута нога – 90 градусов, не нужно закидывать ее слишком высоко. При этом носок поднятой ноги должен тянуться вниз.

Журнал для современных женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе