Вы хотите быть стройной и выносливой? Благодаря анаэробным упражнениям вы измените свое тело до неузнаваемости, испробуйте их! Существует несколько видов анаэробных упражнений, и вы можете выбрать несколько для своих тренировок. Благодаря им ваше тело станет более развитым, у вас появятся новые возможности и способности.

Польза анаэробных упражнений

Анаэробные и аэробные упражнения отличаются. Тренировка, построенная на анаэробных упражнениях длится гораздо меньше, она не такая длинная как аэробная. Несмотря на это, она дает колоссальный результат за счет того, что проходит занятие максимально интенсивно и активно, без перерыва на отдых.

Анаэробная тренировка позволяет сжигать гораздо больше подкожного жира и за короткий промежуток времени. Такие упражнения тренируют вашу сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Если вы не боитесь экстремальных нагрузок, рекомендуем обязательно испробовать аэробные тренировки лично.

Анаэробные упражнения позволяют увеличить мышечную массу, поэтому если вы хотите приобрести легкий рельеф, вам идеально подойдет такая тренировка. Вы сможете укрепить не только попу и ноги, но и все остальные части тела, и даже руки с плечами.  Во время тренировки ваши мышцы не получают достаточное количество кислорода, в результате возникает его дефицит. К анаэробным упражнениям относятся отжимания, спринт, силовые тренировки.

Отжимания от пола

Это упражнение тренирует мышцы груди, рук и плеч. Его нужно выполнять с высокой интенсивностью – поднимайте от пола тело максимально быстро, а опускайте медленно.  Рекомендуем выполнить 15 повторений и начать выполнение следующего упражнения.

Тренажер для гребли

Во многих залах есть тренажер для гребли, но мало кто на нем занимается, а зря. Это отличное анаэробное упражнение, которое тренирует все тело – как ноги, так и руки. Вам нужно заниматься на нем не менее 15 минут, без перерывов. Не удивляйтесь, если на следующий день у вас появится крепатура.

Обязательно ознакомьтесь с нашей публикацией Крепатура - как избавиться от боли?

Бег на короткие дистанции

Также к анаэробным упражнениям относится бег. Вам нужно бегать на протяжении 5 минут, затем сделать перерыв на 30 секунд и снова начать бегать. Такая тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Тренировки с весом

Силовые тренировки также относятся к анаэробным нагрузкам. Они увеличивают мышцы, делают вас намного сильнее и выносливее. Вы можете использовать как штанги, так и гантели любого веса, в зависимости от ваших возможностей.

Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы живота, вы можете выполнять несколько видов скручиваний для проработки как нижнего, так и верхнего пресса, а также бокового.

Также вам понравится наша статья Красивый пресс: 7 шагов к успеху!

Как видите, анаэробные упражнения могут быть достаточно разнообразны, и мы рекомендуем вам выбрать тот вид нагрузки, который больше нравится. Несмотря на пользу, тренировки должны приносить еще и удовольствие. Даже если ваше занятие будет проводиться не более 15 минут, в этом нет ничего страшного. Максимальная длительность анаэробной тренировки 30 минут, она не должна быть слишком длительной. 

Онлайн-журнал Delafe - секреты женской красоты и здоровья.