Marikovna 0
Упражнение "Крокодил" для позвоночника: как делать, видео

От состояния позвоночника зависит наше общее самочувствие, а также здоровье всех систем организма. Если вас мучают частые боли в спине или вы постоянно сутулитесь – не забывайте регулярно выполнять лечебную зарядку. Одно из упражнений, которое вы обязательно включить в комплекс – «крокодил». Его преимущество не только в простоте выполнения, но и в универсальности, так как его можно выполнять даже деткам и людям в возрасте.

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: польза

Главный принцип работы данного упражнения заключается в скручиваниях. Они мягко воздействуют на суставы, улучшают их эластичность и снимают воспаление. При выполнении вы должны использовать такую же технику дыхания, как и в йоге. На вдохе сделайте поворот, а также скручивание, а на выдохе вам нужно вернуться в первоначальное положение. Следите за своим дыханием, так как от его правильности зависит результат тренировки.

Полезный совет: так как «крокодил» задействует не только позвоночник, но еще и мышцы пресс, выполнять его нужно на пустой желудок. Если вы плохо себя чувствуете, отложите выполнение на следующий день.

Ознакомьтесь с нашей статьей Упражнение для спины "Золотая рыбка"

Преимущества «крокодила» для здоровья:

  • Улучшение процессов кровообращения
  • Устранение дефектов позвоночника
  • Лечение таких заболеваний, как радикулит, остеохондроз
  • Улучшение гибкости
  • Укрепление мышц спины
  • Профилактика межпозвонковой грыжи

Но есть у упражнения и противопоказания: астма бронхиальная, туберкулез, обострение дискогенных болезней.

Как выполнять упражнение «Крокодил»: инструкции

Как мы уже сказали, основное движение при выполнении – это скручивание. Все ваше тело должно быть развернуто в одну сторону, а голова – в другую. Ниже вы найдете полное руководство по выполнению.

  • Для начала вам нужно принять исходное положение – лягте на спину, руки разведены в стороны. Ноги нужно вытянуть и поставить на ширине плеч, пятками в поверхность пола. Начните выполнять повороты в каждую сторону.
  • Исходное положение – такое же. Разместите пятку ноги на носок левой и снова начните делать такие же повороты. Поменяйте расположение ног и повторите.
  • Снова примите то же положение. Теперь нужно согнуть правую ногу в коленке и разместите ее лодыжку на колене второй ноги. Сделайте скручивание.
  • Вернитесь в первоначальное положение, согните обе ноги в коленях, стопы упираются в пол, ближе к бедрам. Сделайте несколько поворотов в разные стороны.
  • Согните одну ногу под прямым углом, вторая распрямлена или немного согнута в колене. Начните делать скручивания на каждую сторону по 5-6 раз.

Поначалу выполнение «Крокодила» может показаться вам сложным, но уже через 3-4 тренировки вы сможете выполнять его без усилий. Сочетайте комплекс с другими упражнениями для позвоночника и пресса, так как максимально быстро избавитесь от заболеваний и предотвратите возможные проблемы со спиной.

После выполнения «Крокодила» выполните еще несколько упражнений на растяжку. Так вы снизите риск получения травм и укрепите мышечный тонус. Перед тренировкой обязательно потренируйтесь, как правильно дышать.

Дыхание

Следите за тем, чтобы дыхание полностью соответствовало движениям. Исходную позицию нужно принимать на выдохе, а повороты делаются уже на спирали. После того, как вы выполнили весь комплекс, расслабьтесь и отдохните, дыхание спокойное и медленное.

Упражнение «Крокодил»: видео

Так как его выполнение поначалу может вызвать затруднение, мы представили вам простой видео-ролик. Теперь вы наглядно сможете ознакомиться с техникой выполнения, что убережет вас от возможных ошибок.

Женский интернет-журнал Delafe.ru





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев