Marikovna 1
Упражнение Кошка для пресса и спины: техника, видео

Для того чтобы отлично себя чувствовать, иметь красивую осанку и идеальный пресс, рекомендуем выполнять простое упражнение под названием «кошка». Оно укрепляет мышцы живота и поясницы, делает их сильными и гибкими.

Упражнение кошка: преимущества для здоровья

Его практикуют в йоге и в бодифлексе, оно является универсальным. Вы можете включить его в комплекс упражнений на растяжку и выполнять как вначале тренировки, так и в конце. Выполняйте «кошку» 2-3 раза в неделю, и вы скоро заметите, что боль в спине ушла, а живот подтянулся.

Преимущества «кошки»:

  • Его смогут выполнять как новички, так и профессионалы
  • Укрепляется пресс и спину
  • Положительно воздействует на позвоночник и шею
  • Улучшается гибкость и выносливость
  • Ускоряет обменные процессы

Делать упражнение можно как утром, в качестве зарядки, так и вечером, после трудного дня. Помните, что выполнять «кошку» нужно в комплексе с другими упражнениями. Если вы будете делать только ее, результат вряд ли вас порадует.

Вам понравится наша публикация Йога для тонкой талии

упражнение кошка

Полезные советы по выполнению:

  • Делать упражнение нужно на пустой желудок, нельзя есть за 1-2 часа до и после выполнения
  • Все движения – плавные, медленные
  • Следите за дыханием, от него зависит эффективность

Упражнение «кошка» с качанием пресса: как выполнять?

Почему оно так странно называется? Когда вы будете его выполнять, то поймете: вам придется изогнуться так же, как это делает кошка – пластичная и гибкая. Главное условие – все движения должны быть плавными и медленными, резкость здесь ни к чему.

Этот вариант исполнения также называется классическим. Он поможет вам избавиться от боли в спине, это отличная профилактика такого заболевания как остеохондроз.

  • Прежде всего, вам нужно позаботиться о своем комфорте – делайте упражнение на коврике для йоги. Теперь вам необходимо встать на колени и на ладони, распрямьте спину:
  • Следите за положением головы – лицо развернуто вперед, смотрите прямо перед собой и не опускайте ее. Руки полностью прямые, упираются в коврик.
  • Сделайте глубокий вдох и в это же время постарайтесь выгнуть спину максимально вверх, при этом голова опущена вниз.
  • Вам нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, все зависит от вашей выносливости.
  • Медленно выдохните и вернитесь в обычную позу, снова распрямьте спину и поднимите лицо.

Многих интересует, а в каком количестве его выполнять? Сколько повторений и подходов? Здесь все индивидуально и количество повторений зависит от вашего самочувствия. Делайте «кошку» до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение и ощущение тепла в пояснице.

Упражнение «кошка»: видео

Благодаря этому видео вы научитесь выполнять упражнение в домашних условиях, самостоятельно и без помощи тренера.

Женский интернет-журнал Delafe.ru





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

1 комментарий

  • Irusha

    Ируша (Irusha )

    06:34, 15 июня 2016

    Упражнение кошка действительно очень хорошее и простое. Я легко выполняю его даже без хорошей физической подготовки. Благодаря ему мне удалось избавиться от болей в спине, также я заметила что живот стал более подтянутым. Буду продолжать делать его дальше