Руки – это одна из самых слабых частей женского тела, с годами они становятся дряблыми и мягкими. Для того чтобы выглядеть молодо и спортивно, советуем выполнять упражнения на руки для девушек, которые мы представили вам ниже.

Конечно же, тренировок недостаточно, вам нужно сесть на диету и похудеть. В дальнейшем не забывайте о правильном питании, только так вы сможете сохранить тонус мышц на руках. В вашем рационе должно быть как можно больше белковой пищи, она способствует похудению и делает мышцы сильнее.

Если вы будете сочетать упражнения с правильным питанием, результат вам гарантирован. Упражнения для рук для женщин нужно выполнять 2 раза в неделю, этого будет достаточно. Ниже мы представили вам комплекс с использованием гантелей, они дают максимальную нагрузку. Вы можете приобрести самые легкие гантели или использовать небольшие бутылочки, наполненный водой или песком.

Вас заинтересует наша статья Как выбрать гантели женщине?

Упражнение от дряблости рук №1

Станьте прямо, ноги на уровне плеч. Теперь поднимите прямыми руками гантелю над головой, начните медленно опускать предплечья, локти и плечи остаются неподвижными. Снова поднимите гантелю над головой и повторите упражнение еще 10-12 раз. Оно обеспечивает нагрузку на предплечье, трицепсы и даже плечи.

Упражнение №2

Лягте на пол, ноги согните, в каждую руку возьмите по гантеле и расположите их возле груди. Приподнимите туловище и левой рукой сделайте удар в правую сторону. При выполнении правая рука остается там же, на уровне груди. Снова лягте на коврик и повторите упражнение в другую сторону. На каждую сторону выполните по 10 повторений.

Это упражнение для женщин для мышц рук укрепляет как трицепс, так и бицепс. Оно универсальное, благодаря его регулярному выполнению ваши руки станут подтянутыми и спортивными.

Ознакомьтесь с нашей статьей  Как убрать дряблость рук

Упражнение №3

Оно поможет проработать все мышцы рук, к тому же упражнение способствует уменьшению объемов и сжиганию жира. Поднимите гантели на согнутых руках на уровне плеч, затем начните по очереди подымать каждую гантелю вверх, полностью выпрямляйте руку. Делайте до тех пор, пока не ощутите сильное жжение в мышцах.

Упражнение №4

Это упражнение для похудения рук женщинам также укрепит плечи. Выполнять его не так уж и сложно, зато эффект просто потрясает! Возьмите в руки по гантеле, разместите их перед собой. Теперь начните медленно подымать их к подбородку, при этом локти должны быть направлены вверх. Сделайте 12-15 повторений.

Упражнение для сушки рук для девушек №5

Лягте на пол, ноги согните под прямым углом, в каждую руку возьмите по гантеле. Расположите прямые руки над головой, затем начните медленно разводить их, при этой не забывайте сгибать конечности в локтях.

Упражнение №6

Это упражнение на бицепс для женщин выполнить несложно, ниже мы показали, как это сделать. Прижмите руки к туловищу и начните приподнимать предплечья.  Вы можете поднимать руки по очереди или сразу обе.

Упражнение №7

Оно не только эффективное, но и очень динамичное, вы не успеете соскучиться! Возьмите гантелю в одну руку, она должна быть расположена вверху, ноги как можно шире и сделайте присест. Затем вернитесь в исходное положение и поднимите руку над головой. Следите за поясницей, она должна быть прогнута, ноги вместе и согнуты в коленях.

Мы представили вам лучшие упражнения для рук для женщин и девушек. Надеемся, что вам понравилась тренировка и вы добьетесь отличных результатов!

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе