Сбалансированное питание является важным составляющим физического и психического здоровья. Увы, но в наши дни все больше людей пренебрегают своим рационом и употребляют те продукты, которые провоцируют ожирение, онкологию, другие заболевания. Пища, которую вы употребляете, должна содержать все необходимые вашему организму питательные вещества. Некоторые продукты менее полезны, другие – более. Мы представим вам топ-лист самых полезных продуктов, которые нужно употреблять на регулярной основе.

Самые полезные продукты для вашего здоровья: список

Ежедневно организм человека нуждается в восполнении дефицита витаминов и минералов. Для этого вы должны разнообразить свое меню и включить в него разные продукты питания. Также не забывайте о том, что нужно уменьшить количество потребляемого мучного, сладостей, жирного.

Какие самые полезные продукты питания для человека? Мы представим вам рейтинг из 10 продуктов, которые имеют максимальную питательную ценность. Достаточно употреблять каждый из них 2-3 раза в неделю, и вы забудете о многих болезнях.

Шпинат. Все мы наслышаны о пользе листовых овощей, но лидером среди них является именно шпинат. Он богат витаминами А и К, белками, минералами. К тому же в нем почти нет калорий. Его удобно хранить и готовить.

Яблоки. Какие продукты питания самые полезные для здоровья? Наверняка вы помните поговорку о том, что 1 яблоко в день заменит доктора. А ведь именно так и есть, в плодах содержится много клетчатки и витамин С. Фрукт снижает уровень глюкозы и холестерина в крови. Также яблоки полезны для формирования коллагена соединительных тканей, они укрепляют сосуды и сердце, предотвращают анемию.

Также вас заинтересует статья Список продуктов, которые защитят вас от онкологии

Грецкие орехи. Занимают почетное третье место. Они богаты жирными кислотами Омега-3, которые снижают холестерин и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Также доказано, что орехи улучшают настроение, помогают бороться с раком и защищают организм от воздействия внешних факторов.

Авокадо. Этот фрукт содержит колоссальное количество полезных жиров, а также белки. Он омолаживает, снижает холестерин, налаживает работу репродуктивной системы (благодаря фолиевой кислоте).

Черника – самая полезная из всех ягод, так как содержит ценные фитонутриенты. Эти вещества играют огромную роль в лечении и профилактике таких заболеваний как диабет, онкология, проблемы с сердцем. К тому же она укрепляет глаза и восстанавливает зрение, защищает от слепоты. Будет полезна ягода и тем, кто хочет улучшить память.

Брокколи – источник фитонутриентов и фолиевой кислоты. Эти вещества подарят вам молодость, укрепят сердечно-сосудистую и репродуктивную системы. Также в брокколи есть витамин С, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов. В брокколи есть витамин А, который благотворно влияет на здоровье глаз.

Лосось – эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые защищают ваше сердце, снижая риск образования тромбов. Эти кислоты снижают уровень триглицеридов и уменьшают количество бляшек, закупоривающих артерии. Кислоты помогают снизить кровяное давление и уменьшить риск инсульта. Кроме этого, лосось содержит много белка и минимальное количество вредного холестерина.

Лимон. Один лимон содержит больше витамина С, чем вы должны потреблять в сутки. Цитрусовый укрепляет кости и повышает уровень здорового холестерина. Лимоны богаты флавоноидами, это вещества предотвращают рост раковых клеток и уменьшают воспаление.

Красная фасоль. Почему не белая? Потому что в красной больше полезных веществ! Эта фасоль – отличный источник пищевых волокон, белка, железа, калия, фосфора и фитонутриентов. Все эти питательные вещества жизненно необходимы нашему организму.

Зародыши пшеницы. Несмотря на их маленький размер, этот продукт содержит много питательных веществ, в том числе тиамин, фолиевую кислоту, цинк, фосфор, магний. Но для того чтобы зародыши принесли вашему организму пользу, вы должны использовать необработанную пшеницу для проращивания. Их можно добавлять в напитки, салаты, каши.

Теперь вы знаете, какие продукты являются самыми полезными для вашего здоровья, осталось лишь включить их в свой рацион. Будьте здоровы!

Женский сайт Delafe.ru