Marikovna 0
Полезные перекусы на работе: что съесть?

Вы привыкли есть на работе печенье, конфеты и прочую гадость? Используя эти продукты в качестве перекусов, вы никогда не похудеете. Именно из-за них вы набираете лишний вес и не можете сбросить надоевшие килограммы. На самом деле они могут быть полезными и приносить пользу вашему организму и фигуре.

Полезные перекусы на работе: полезные альтернативы

Несмотря на то, что они не являются основными приемами пищи, вы должны избирательно подходить к выбору продуктов. Оказывается, что при употреблении вредной пищи в качестве перекусов вы можете съесть до 900 лишних калорий в сутки, а это не так уж и мало.

А нужны ли они вообще? Также многие худеющие делают огромную ошибку – они избегают перекусы. Делать это нельзя. Они обязательно должны быть вписаны в ваш режим дня и рацион. Все дело в том, что они помогают удерживать нормальный уровень сахара в течении дня, также они предотвращают переедание и ускоряют обменные процессы. Для похудения и предотвращения желудочно-кишечных заболеваний вы обязательно должны перекусывать на протяжении дня. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть небольшими порциями, 4-5 раз в день. Интервалы между приемами пищи не должны быть длиннее 2-3 часа. Например, если у вас 3 основных приема пищи, еще 2 – это перекусы.

Полезный перекус не должен быть калорийным, не более 200 калорий. К тому же это должны быть полезные продукты, которые дают вам энергию.

Ниже мы представили список самых полезных перекусов для работы и не только:

Фрукты. Ну конечно же, куда без них? Они содержат не слишком много калорий и достаточное количество клетчатки. Это не означает, что их можно употреблять в больших количествах, достаточно 1 фрукта.

Кефир или натуральный йогурт – отличный вариант. Этот продукт не только устранит чувство голода, но еще и улучшит работу желудка и кишечника, очистит организм.

Орехи и сухофрукты – полезные и питательные. Но будьте с ними осторожны, так как они достаточно калорийны. В качестве перекуса употребляйте не более 20-30 грамм орехов или сухофруктов, вместо конфет или печенья к чаю или кофе.

Овощи. В некоторых супермаркетах сегодня продают уже очищенные и обработанные овощи, которые удобно есть даже на работе. Также вы можете взять из дома обычную морковь или стебель сельдерея. Овощи содержат много клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника и обменные процессы.

Семена тыквы или подсолнечника – достаточно 20-30 грамм, они содержат полезные жиры и кислоты, а также витамин В6.

Диетическое овсяное печенье – его можно приготовить дома, так вы сможете снизить его калорийность в несколько раз. Увы, но магазинное лакомство кроме овсяных хлопьев, содержит массу добавок и сахара. 

Ознакомьтесь с нашей статьей Рецепты диетического овсяного печенья

Темный шоколад. Если вы устали и чувствуете, что вам не хватает энергии, съешьте пару кубиков темного шоколада. Обратите внимание – не молочного, а именно темного! Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 60%.

Салаты из овощей или фруктов – сытный и богатый клетчаткой перекус. Они должны быть без вредного майонеза, с минимальным количеством масла.

Творог – покупайте продукт средней жирности. Несмотря на то, что сегодня распространено мнение о том, что нужно есть обезжиренный творог, такой перекус абсолютно бесполезен. Белки не будут усваиваться без жиров, поэтому оптимальный вариант – творог 5%.

Хлебцы. Замените вредный хлеб на полезные цельнозерновые хлебцы. Но на прилавках их так много, какие выбрать? Найти советы по выбору полезных хлебцев вы сможете в нашей статье Как выбрать полезные хлебцы

Яйца – не самый удобный перекус, но зато один из самых полезных. Они надолго насыщают, снабжают организм ценными жирами и витаминами группы В. Если у вас есть возможность, съешьте 1-2 яйца между приемами пищи.

Как видите, вариантов перекусов на работе для худеющих очень много. На самом деле питаться правильно не так уж и сложно, главное – это ваше желание. Благодаря полезным перекусам вы сможете предотвратить переедание и избавиться от чувства голода, а также похудеть.

Женский интернет-журнал Delafe.ru 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев