Вы хотите избавиться от подкожного жира на животе, но тренировки не дают ощутимого эффекта? На самом деле 80% успеха вашего похудения – это питание, и только 20% - физическая активность. В нашей статье вы узнаете все о меню для похудения живота, благодаря которому вы устраните жир и обретет тонкую талию.

Калорийность

Прежде всего, вам нужно есть не более 300 калорий за один прием пищи, 4 раза в день. Чем больше калорий вы съедите за раз, тем больше жира отложится на вашей талии. Конечно же, в калорийности могут быть некоторые погрешности, но в любом случае вам нельзя есть больше 1600 калорий в день.

Что касается частоты приема пищи, кушать нужно каждые 3-4 часа, нельзя голодать на протяжении всего дня, это вредно не только для вашего желудка, но и для иммунитета, а также процесса похудения.

Меню диеты для похудения живота

Мы расскажем вам, что вам можно есть, а что лучше исключить из вашего рациона.

Чего вам нельзя есть:

• Обработанные продукты, которые содержат вредные жиры

• Продукты, которые могут вызвать вздутие живота – все виды бобовых

• Быстрые углеводы

Что касается обработанных продуктов, к ним относятся хлебобулочные изделия, фаст-фуд, сосиски и колбаса, сладости. Они содержат вредные компоненты и при их изготовлении в продуктах не сохранились полезные вещества.

Что касается бобовых, у многих людей наблюдается их непереносимость. В результате возникает вздутие живота, газообразование и боль, к тому же в них есть углеводы, которые могут превратиться в подкожный жир на животе.

Если говорить об углеводах, кушать можно только те продукты, в которых присутствуют медленные углеводы, это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей.

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей  Полезные каши

Продукты для похудения живота

Если вы хотите устранить несколько лишних сантиметров подкожного жира на талии. Вам нужно есть следующие продукты:

• Нежирное мясо и рыбу

• Творог и нежирный кефир

• Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда)

• Крупы, такие как гречка или овсянка

• Яйца

• Орехи

Также мы рекомендуем вам включить в план питания клетчатку для похудения, она ускорит кровообращение и обменные процессы. Клетчатка стимулирует кишечник, очищает его и положительно влияет на процесс похудения.

 Большую часть рациона для похудения живота должна составлять белковая пища. Именно протеины способствуют похудению и уменьшают слой подкожного жира. На 1 килограмм массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.  

Также вам понравится наша статья  Диета для живота

Продукты, способствующие похудению живота, должны обязательно включать жиры. Что касается полезных жиров, они содержатся в рыбе, семени льна, нерафинированных растительных маслах. Они также должны быть в вашем рационе, так как от жиров зависит скорость вашего обмена веществ.

Специи

Также мы советуем вам включить в рацион специи, она ускорят обменные процессы и помогут сжечь намного больше подкожного жира.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Избавьтесь от веса с помощью специй!