Это универсальное упражнение обязательно должно быть в вашей тренировочной программе. Его можно выполнять как без отягощений в виде гантелей и штанги, так и с весом, это зависит от ваших возможностей. Выполняя приседания, мы задействуем несколько групп мышц. Каких именно? Узнайте уже сейчас!

Преимущества приседаний, о которых вы не знали!

Многие недооценивают это упражнение и считают его слишком простым. При правильном выполнении приседания эффективно прорабатывают тело и имеют несколько важных преимуществ:

• Улучшают результаты в беге. Как показали исследования, упражнение увеличивает мышечную силу и спортивные результаты у тех, кто занимается бегом.
• Красивый живот. На первый взгляд может показаться, что приседания прокачивают только нижнюю часть тела. Это не так. Если вы хотите иметь красивый пресс и избавиться от подкожного жира на талии, приседания вам помогут в этом.
• Предотвращение травм. Выполняя приседания регулярно, вы можете не беспокоиться о том, что получите растяжение или другую травму на тренировке. Они улучшают гибкость и стабильность, укрепляют сухожилия.
• Сжигание калорий. Если вы хотите похудеть, не забывайте выполнять это упражнение. Оно помогает увеличить мышечную массу, а ведь как известно, чем больше мышц в вашем теле, тем меньше жира и тем быстрее обмен веществ!
• Устраняет токсины из организма. И это правда! Приседания помогают ускорить выведение токсинов, улучшая отток жидкости и предотвращая отеки.

Выполнять приседания рекомендуется и женщинам, и мужчинам. С отягощением или нет? Все зависит от того, какого результата вы хотите добиться и конечно же, от ваших возможностей.

Какие мышцы работают при выполнении приседаний?

Несмотря на то, что это упражнение может показаться простым в выполнении, это не так. Выполнить приседания правильно сложно, поэтому вам придется потренироваться. Вам потребуется не только сила, но и хороший баланс.

Мышцы, работающие при приседании – какие? Преимущество упражнения в том, что оно прорабатывает практически все ваше тело. Но в основном нагрузка сосредоточена на мышцах ягодиц, бедер, четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях. Приседания повышают силу ног, формируют красивые ягодицы и помогают удерживать равновесие.

Возможно, вас заинтересует наша статья Польза приседаний, как их правильно выполнять

Мышца, выпрямляющая позвоночник (Erector Spinae). Многие даже не подозревают о том, что упражнение тренирует спину, хотя на самом деле приседания задействуют мышцы этой группы. При выполнении Erector сжимается изометрически, она состоит из нескольких мышц, которые расположены по всей длине спины, по обеим сторонам позвоночника. Выполняя приседания, вы укрепляете мышцы этой группы и соответственно, всю спину.

Большая ягодичная мышца. Именно благодаря этой мышце ягодица имеют округлую форму. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша попа была подтянутой, упругой и округлой, обязательно делайте приседания. Большая ягодичная мышца нуждается в нагрузке и приседания отлично справляются с этой задачей.

Задние мышцы бедра (сюда входит 3 мышцы – бицепс бедра, semimembranosus и semitendinosus). Эта группа отвечает за то, чтобы удерживать голень в необходимом положении во время сгибания коленных суставов, таким образом предотвращая травмы.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – активно работает, когда вы выпрямляете ноги в коленях при выполнении упражнения. Состоит из 4 мышц.

Икроножные. Они помогают удерживать равновесие при выполнении приседаний.

Поперечная мышца живота. Какую функцию она выполняет? Благодаря ей ваше тело удерживает равновесие и внутрибрюшное напряжение.  

Как видите, приседания задействуют большое количество мышц. Именно поэтому мы рекомендуем включить это упражнение в вашу тренировку ног и бедер. Если вы не хотите увеличивать объемы, выполняйте их без отягощений, максимальное количество повторений. Если же вы хотите придать ягодицам и ногам красивую форму и увеличить объемы, используйте вес.

Какие приседания выбрать?

Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор зависит от того, какую группу мышц вы хотите проработать. Самый универсальный вариант – классические приседания. Они идеально как для людей с тренировочным опытом, так и для новичков.

Более сложный вариант – болгарские приседания, это нечто среднее между обычными приседаниями и выпадами. Отлично прорабатывает мышцы, но выполнить его будет не так просто.

Приседания «Плие» – необходимо, чтобы ваши колени при сгибании смотрели в разные стороны, как на фото. Это сложное упражнение, но если вы научитесь его выполнять, ваши ягодицы скажут вам «спасибо».

Боковые – помогают удерживать баланс и равновесие, хорошо прорабатывают ноги.

А какой вариант приседаний нравится вам? И как часто вы его выполняете?

Женский сайт Delafe.ru