Мечтаете об упругой и круглой попке без целлюлита? Почему бы и нет! Мы представляем вам комплекс универсальных упражнений, благодаря которым ваши ягодицы преобразятся уже через неделю!

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Представленный нами комплекс упражнений обеспечит максимальный эффект, ваши ягодицы будут как орешки! Но для этого вам нужно приложить максимум усилий и регулярно тренироваться, иначе ничего не получится.  Фото и советы как накачать попу дома представлены ниже, они помогут вам выполнить упражнения правильно.

Кроме тренировок, рекомендуем подкорректировать рацион – чем больше белковой еды он буде содержать, тем лучше. Именно протеин способствует росту мышц и сжиганию подкожного жира. Совмещая белковое питание и занятия спортом первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели. Начните заниматься уже сегодня!

Вам понравится наша статья Упражнения для укрепления бедер и ягодиц

Как накачать попу и ноги: неполное приседание

Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить не только попку, но и ноги, к тому же выполнить его смогут даже новички. Для максимальной нагрузки можете взять в руки гантелю.

Станьте прямо, руки перед собой, локти разведены в разные стороны. Теперь медленно присядьте, но не полностью, верните в первоначальное положение. Повторите 30-40 раз.

Отведение ноги

Снова сделайте неполный присед и начните распрямляться, при этом не забудьте отвести одну ногу назад. Не сгибайте ногу в колене, руки лежат на бедрах. На каждую ногу повторите по 15 повторений.

Как накачать девушке попу дома: приседания

Одно из максимально эффективных и доступных упражнений, выполнить которое сможет каждая девушка. В комплексе с другими упражнениями, представленными в нашей статье они помогут вам стать обладательницей идеальных ягодиц. Вам нужно поставить ноги на ширине плеч и медленно присесть, бедра должны быть расположены по отношению к поверхности пола под углом 90 градусов. Чтобы сделать ноги и попу более рельефными, советуем взять в каждую руку по гантеле.

Приседание и отведение ноги

Вам снова нужно присесть, затем подняться и при этом отвести ногу в сторону. Следите за тем, чтобы нога была прямая и не согнута в коленях. То же самое сделайте на вторую ногу, на каждую сторону выполните по 15-20 повторений.

Упражнение плие

Разместите ноги максимально широко, стопы развернуты наружу. Начните медленно приседать, при этом колени тоже должны быть вывернуты в разные стороны. Постарайтесь присесть как можно глубже, сделайте 20-25 повторений.

Планка

Какими упражнениями накачать попу? В нашей статье вы найдете только самые эффективные упражнения, одно из них – необычная планка. Вам нужно стать на локти и носки, постарайтесь выпрямиться как струна. Теперь согните одну ногу в колене и стопу поднимите вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Прыжки вверх

Это завершающее упражнение на тренировке, сначала вы должны максимально низко присесть, затем резко выпрыгнуть вверх и снова присесть. Постарайтесь сделать как можно больше прыжков, чем больше – тем лучше.

Надеемся, вам понравилась наша статья и благодаря нашим советам ваша попа станет упругой и подтянутой!

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе