Marikovna 0
Упражнения для укрепления бедер и ягодиц

Ваши бедра не радуют вас упругостью и вы хотите избавиться от парочки сантиметров? Наш комплекс упражнений для бедер поможет вам стать стройняшкой! Не слишком активный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что ваши бедра выглядят не слишком привлекательно. Упражнения для бедер и ягодиц повысят их тонус и сделают их максимально подтянутыми. Если вам не нравится аэробика или другие виды активных тренировок, рекомендуем остановить выбор на растяжке, она повышает выносливость и тонус мышц

Растяжка квадрицепса

Похудение бедер требует комплексного подхода, поэтому советуем не только выполнять упражнения, но и правильно питаться.

Ну что же, приступаем к выполнению – станьте прямо, медленно согните правое колено назад, при этом левая нога должна оставаться прямой. Продолжите сгибать правое колено, дотянитесь ладонью до стопы и ухватите ее. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Сделайте то же самое со второй ногой, на каждую из ног – по 5-6 подходов.

Также вам понравится наша статья  Йога для ягодиц и бедер

упражнения для бедер

Упражнения для похудения бедер: подколенные сухожилия

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, они должны быть в расслабленном положении. Медленно наклоняйте туловище вперед, тянитесь руками к стопам и возьмитесь за них ладонями. Старайтесь нагнуться максимально низко, вы должны чувствовать легкое жжение.

Упражнение для внутренней стороны бедра

Сядьте на пол, спина должна быть ровной, ноги поставьте перед собой и согните их в коленях. Теперь разведите согнутые ноги в стороны, стопы должны соприкасаться друг с другом. Старайтесь тянуться коленками в разные стороны. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Упражнения для мышц бедра: крендель

Сядьте прямо, спина ровная, ноги тоже. Поднимите колено правой ноги и положите стопу на левую сторону возле левого колена. Разместите левый локоть за пределами правого бедра, поверните верхнюю часть тела на правую сторону. Опирайтесь рукой об пол, туловище должно быть правильно повернуто и вы почувствуете легкую боль во внешней части бедра. Оставайтесь в таком положении на 30 секунд, повторите с левой ногой.

Проработка внешней части бедра

Как подтянуть бедра? Станьте прямо, согните правую ногу в колене и притяните ее как можно ближе к животу, при этом стопа должна тянуться вниз. Вторая нога – прямая, задержитесь в таком положении на 30 секунд, повторите с другой ногой.

Боковая растяжка

Сядьте прямо, раздвиньте ноги максимально широко, при этом они должны быть прямыми и не согнутыми в коленях. Наклоните туловище вперед, руками можете опираться на ноги, старайтесь раздвинуть их еще шире. Задержитесь в самой низкой точке на 5 секунд.

Благодаря этим простым упражнениям вы сможете подтянуть тонус ягодиц и бедер, теперь не обязательно тратить деньги на занятия в спортзале. Начните тренироваться прямо сегодня!

Онлайн-журнал для современных женщин Delafe.ru - все о спорте и красоте




Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев