Marikovna 0
Как избавиться от ляшек дома: советы, программа тренировок

Одна из главных зон, где скапливаются жировые отложения — ноги, а точнее их верхняя часть. Мы часто называем эту область ляшками. Устранить подкожный жир и целлюлит в этой части тела будет не так просто, особенно женщинам. Факторами, провоцирующими жировые отложения и «апельсиновую корку» являются гормональные нарушения, генетика, недостаточная физическая активность и несбалансированное питание. Соответственно, бороться с жиром на ляшкам нужно комплексно, к тому же процесс может занять несколько недель, а то и месяцев.

Как избавиться от ляшек в домашних условиях: программа

Сразу хотим предупредить, что представленные советы дадут результат только в случае, если вы будете выполнять их. Вам придется изменить питание и образ жизни, на что способны далеко не все. Также советуем проконсультироваться с врачом и сдать анализы на гормоны, так как причиной лишнего веса, отечности и дряблости могут быть гормональные нарушения.

Как избавиться от ляшек в домашних условиях максимально быстро:

Правильное питание. Вам придется ознакомиться с принципами сбалансированного питания и придерживаться их. 80% успеха в похудении — это ваше питание, именно поэтому вы должны уделить ему особое внимание. Откажитесь от быстрых углеводов, вредных жиров, копченостей и соленых продуктов, алкоголя.

Уменьшите потребление соли. Соль и соленые продукты удерживают жидкость в вашем теле, в результате появляется отечность и целлюлит. Постарайтесь не употреблять соленые продукты, а также уменьшить количество соли в приготовленных вами блюдах.

Сокращаем потребление быстрых углеводов. Чем больше быстрых углеводов вы употребляете, тем больше жира скапливается у вас на ляшках (и не только). Убираем конфеты и сладости, рис, картофель, сладкие йогурты, фрукты в большом количестве, каши быстрого приготовления.

Пьем воду между приемами пищи. Всегда носите с собой бутылку воды, употребляйте по стакану между приемами пищи.

Ешьте больше клетчатки и белка. Каждый прием пищи должен включать продукты, в составе которых присутствует и клетчатка, и белок. Постарайтесь употреблять от 25 до 35 грамм клетчатки и от 75 до 100 грамм белка в сутки (овощи, цельнозерновые, мясо и рыба).

Ознакомьтесь с нашей статьей Эффективная и простая зарядка дома для бедер и ягодиц: фото, видео

Аэробные упражнения – эффективный способ устранить жировые отложения на ногах и бедрах.Постарайтесь заниматься как минимум 2-3 раза в неделю, по 30-40 минут. Каждый день выполняйте легкую зарядку, а также ходите пешком.

Эффективная домашняя тренировка, которая поможет избавиться от ляшек

Приседания плие. Поставьте стопы максимально широко, поверните колени в разные стороны, руки перед собой. Теперь медленно присядьте как можно глубже, спина прямая. Задержитесь на 4-5 секунд, затем примите исходную позицию. Повторите 10-15 раз, 3 подхода.

Выпады вперед. Станьте прямо, затем сделайте шаг вперед максимально далеко, сделайте глубокий выпад. Колено той ноги, которая расположена спереди, должно быть согнуто под углом 90 градусов, спина прямая. На каждую ногу 10-12 повторений, 3 подхода.

Приседания. Если обычные приседания для вас слишком просты, берем в руки гантели и приседаем с нагрузкой. Постарайтесь присесть как можно ниже, следите за осанкой и не округляйте спину. Выполняем 20-30 приседаний, 3 подхода.

Подъем таза лежа — упражнение отлично прорабатывает бедра и ноги, пресс. Примите такую же исходную позицию, как на фото. Затем не спеша поднимите бедра от пола как можно выше, лопатки остаются на месте. Повторяем 20 раз, 3 подхода.

Махи ногами лежа в сторону. Лягте на один бок, ноги прямые. Приподнимаем одну ногу в сторону как можно выше. Повторяем на каждую ногу по 15-20 повторений, 3 подхода.

Упражнение «Ножницы» - не из простых, но с его помощью вам удастся проработать не только ноги, но и пресс, ягодицы. Положите ладони под ягодицы, ноги прямые, приподнимите их над полом. Выполняем такое же движение, как на фото. Скрещиваем ноги 15-20 раз, отдыхаем минуту и выполняем еще 2 подхода.

Как избавиться от ляшек в домашних условиях? Комбинация упражнений и сбалансированного питания — наиболее эффективная стратегия в похудении ног. Помните, что акцент нужно делать не только на тренировки, но и на рацион.

Женский сайт Delafe.ru

Видео-тренировка





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев