Marikovna 0
Бессонница при климаксе: причины и лечение

Большинство женщин в возрасте старше 50-ти лет страдают от серьезных гормональных изменений. Появляются трудности с засыпанием, может возникнуть бессонница, ухудшается общее самочувствие. Чтобы преодолеть эти трудности, хорошо себя чувствовать и высыпаться, воспользуйтесь нашими советами.

Бессонница при климаксе: причины

Во время менопаузы в организме наблюдается снижение уровня женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Поскольку эстроген ускоряет засыпание, а прогестерон оказывает седативный эффект, при климаксе у женщины появляются проблемы со сном.

Кроме этого, качества сна ухудшается из-за таких симптомов, как приливы, потливость и учащенное сердцебиение. Часто во время отдыха может возникать синдром апноэ или храп. Апноэ вызывает кратковременную гипоксию, в результате мы просыпаемся чтобы отдышаться. Большинство женщин в период менопаузы жалуются на плохое качество сна, он сокращается до 5-6 часов в сутки.

Еще одна причина нарушений сна — процесс старения. В гипоталамусе у человека есть внутренние часы, которые заставляют нас спать и будят. На протяжении многих лет гипоталамус воздействует на метаболизм и выработку гормонов таким образом, что с возрастом сон человека становится менее глубоким, уменьшается его продолжительность. С возрастом физиологическая потребность во сне уменьшается.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как устранить симптомы климакса народными средствами: рецепты

Также проблема может усугубляться при наличии лишнего веса, не слишком активном образе жизни, употреблении спиртных напитков. Чтобы крепко спать и не страдать от бессонницы, вы должны устранить все неблагоприятные факторы.

Бессонница при климаксе: лечение

Самый эффективный способ справиться с симптомами, вызванными менопаузой — заместительная гормональная терапия. Она позволяет уменьшить или полностью устранить нежелательные эффекты гормонального дефицита, в том числе и бессонницу.

Прием необходимых гормонов уменьшает количество ночных приливов и пробуждений, тем самым улучшая качество вашего сна. Прием гормональных препаратов назначается после сдачи всех необходимых анализов.

Кроме гормональных препаратов, врач должен назначить средство для нормализации сна. Чаще всего это препараты на основе трав (Ременс, Феминал, Климаксан и другие). В комплексе с гормональной терапией такое лечение дает хорошие результаты.

Мучает бессонница при климаксе: что делать и как лечить? Вам также придется скорректировать рацион. В этот период ваше меню должно быть обогащено продуктами, которые богаты фитоэстрогенами — орехи и семена (в особенности льняные), соевые продукты, бобовые, цитрусовые. Старайтесь употреблять их в небольших количествах ежедневно, 1 раз в день.

Отвар из семян укропа при бессоннице: рецепт

Залейте 100 грамм семян укропа (их можно купить в аптеке) 200 мл красного вина. Ставим вариться на небольшом огне на 15-20 минут, снимаем и ставим остывать. Принимайте по 1 столовой ложке отвара перед сном.

Травы помогут при бессоннице

В комплексном лечении обязательно должны присутствовать травы. В этот перечень входит валериана, пустырник, ромашка, липа. Вы можете готовить на их основе отвары, настойки, чаи.

Триптофан для крепкого сна

Эта аминокислота помогает производить серотонин, она ответственна за функционирование центральной нервной системы и мелатонина. Тело не производит триптофан самостоятельно, поэтому мы должны включить определенные продукты в рацион.

Триптофан в больших количествах есть в составе бананов, миндаля, птицы, яиц, рисе.

Возможно, вас заинтересует наша статья Как быстро и просто похудеть при климаксе: советы, меню

Правильная подготовка ко сну спасёт от бессонницы!

Один из важных моментов — вы должны правильно подготовиться ко сну. Вам будет легче уснуть, если на ужин вы будете есть легкую пищу. Не ешьте непосредственно перед сном, при желании — выпейте травяной чай или стакан кефира, молоко с мёдом.

На протяжении дня старайтесь вести активный образ жизни, уделите хотя бы 10-15 минут физическим упражнениям. Постарайтесь прогуливаться на свежем воздухе. Вечером упражнения нужно ограничить, они могут спровоцировать бессонницу.

Перед сном попробуйте успокоиться и расслабиться. Обязательно проветрите спальню, в комнате должно быть свежо и не жарко. Оптимальная температура составляет 18-20 градусов.

Вам придется отказаться от дневного отдыха. Даже получасовой сон днем может спровоцировать проблемы в ночное время.

Бессонница при климаксе – распространенное явление, с которым можно и даже нужно бороться. Определить курс лечения, гормональные и гомеопатические препараты можно только на основе результатов анализов.

Женский сайт Delafe.ru





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев