В жизни каждой женщины рано или поздно наступает менопауза. Она снижает скорость метаболизма и провоцирует появление избыточного веса. Колебание гормонов приводит к увеличению подкожного жира в организме и похудеть в этот период не так уж просто. Но все же это возможно – нужно лишь придерживаться некоторых принципов и у вас обязательно все получится!

Как похудеть пи климаксе: советы

Да, в зрелом возрасте избавиться от лишнего веса не так просто и это потребует от вас больших усилий. Благодаря использованию простых правил и принципов вы успешно начнете худеть и наконец-то обретете стройную фигуру.

Почему килограммы не хотят уходить? Это происходит из-за гормональных изменений в организме – снижается уровень эстрогена, из-за чего скапливается подкожный жир. Чаще всего он появляется в области живота (висцеральный жир).

Чрезмерный вес может спровоцировать другие проблемы – гипертензию, атеросклероз, повышение уровня сахара в крови, остеопороз и даже диабет.

Как похудеть при климаксе в 50 лет? Для этого вам нужно не только изменить питание, но еще и выполнять физические упражнения. Это не так просто, так как ухудшается общее самочувствие, наблюдаются перепады настроения, постоянно хочется есть. Общее снижение энергии провоцирует снижение желания заняться физической активностью.

Основные принципы похудения в период менопаузы:

• Уменьшите калорийность рациона. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, вам нужно просчитать, сколько калорий вы потребляете обычно и уменьшить эту цифру на 600-700 калорий. Если вы хотите продолжить худеть, уменьшите калорийность еще через неделю на 300-400 калорий. Общее количество потребляемых калорий не должно быть ниже 1200.
• Частые приемы пищи. Даже если вы привыкли питаться 2-3 раза в день большими порциями, вам придется изменить свои привычки. Чтобы устранить лишний вес, ешьте в маленьких количествах 4-5 раз в день.
• Сладкие перекусы или десерты. У многих в рационе есть вредные сладости и в вашем случае, они мгновенно откладываются в виде подкожного жира. Именно поэтому рекомендуем заменить конфеты и торты на фрукты и сухофрукты, орехи в небольших количествах.
• Углеводы – у большинства женщин в рационе присутствуют быстрые углеводы, хотя на самом деле они лишь вредят нашему организму. Забудьте о выпечке, сладостях, включите в свое меню овсяные хлопья, хлеб из цельной пшеницы, отруби, бурый рис.
• Белки – в каждом приеме пищи должна быть белковая еда. Это яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, сыр.
• Жиры – забудьте о маргарине, майонезе, жирных сливках. Старайтесь чаще использовать нерафинированное растительное масло, а продукты тушить или варить, готовить на пару, в не жарить.
• Клетчатка. В вашей диете должно быть как можно больше овощей и зелени, эти продукты ускоряют выведение токсинов, улучшают работу желудка и кишечника, уменьшают количество подкожного жира.
• Специи. Откажитесь от тех приправ, в основе которых соль. Используйте натуральные специи на основе трав, без соли или с минимальным ее содержанием.
• Меньше кофеина – он содержится в большом количестве в кофе и зеленом чае. Постарайтесь пить эти напитки в минимальном количестве, не более 1 чашки в день. Они провоцируют скачки давления, увеличивают аппетит.
• Пейте больше воды – в ней ваш организм сейчас нуждается как никогда. Выпивайте как минимум 1,5 литра воды в сутки.
• Откажитесь от жареных блюд – на самом деле вкусную еду можно приготовить другими способами. Гриль, тушение, на пару, в духовке…

Какие продукты включить в рацион?

Чтобы облегчить симптомы менопаузы, вам нужно регулярно употреблять следующие продукты в небольших количествах:

• С фитоэстрогенами: соя, бобовые, семена, яблоки и груши, лук и чеснок.
• Продукты, богатые калием: помидоры, бананы, абрикосы, авокадо, молочная продукция, зеленые овощи и зелень, сардина, миндаль, яйца.
• Избегайте сладостей
• Пейте 1-2 стакана в день свежих соков
• Ягоды
• Цитрусовые
• Орехи
• Натуральный йогурт, кефир, ряженка

Также не забывайте о том, что вам нужно увеличить физическую активность. Упражнения ускорят обменные процессы и помогут сжечь калории, укрепить суставы и мышцы. Это не означает, что вам нужно использовать сложные комплексы для тренировок, достаточно даже 20-30 минут в день.

Женский интернет-журнал Delafe.ru