Marikovna 0
Бананы при похудении: да или нет?

Диетологи всего мира не могут дать однозначного ответа на вопрос, можно ли включить в рацион худеющих бананы. Некоторые утверждают, что в них слишком много углеводов и крахмала, поэтому они препятствуют успешной потере веса. Другие предполагают, что этот фрукт поможет похудеть и при этом держать вас в тонусе целый день. Где правда?

Бананы при похудении: можно или нет?

Как и большинство фруктов, бананы питательные. Кроме витаминов и минералов, в их составе присутствуют быстрые углеводы. Именно они в больших количествах способны спровоцировать скачок сахара в крови, а также помешать процессу похудения.

Несмотря на обилие быстрых углеводов, этот фрукт может способствовать похудению в комплексе со сбалансированной здоровой диетой. Потребляя бананы в разумных количествах вы не только не наберете вес, но еще и похудеете!

Преимущества бананов при похудении:

Питательные, отлично насыщают. Наверняка вам знакома ситуация, когда уже через час после приема пищи вам снова хочется есть. Или вам нужно срочно перекусить перед тренировкой. Устранить голод помогут бананы, они сытные и обеспечат заряд энергии на 1-2 часа. Для перекуса достаточно 1 фрукта.

Возможно, вас заинтересует наша статья Эффективный разгрузочный день на бананах

Содержат большое количество калия. Этот минерал необходим для функционирования всего организма, включая сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную систему. Калий помогает поддерживать нужный баланс жидкости в организме. В 1 большом фрукте содержится около 600 мг калия.

Клетчатка – как растворимая, так и нерастворимая. Клетчатка помогает улучшить работу желудка и кишечника, очистить все системы от шлаков. К тому же она наполняет желудок и дает сытость.

Кроме калия, бананы содержат витамин А, несколько витаминов группы В, витамин С, фолиевую кислоту, магний и кальций.

А как на счет калорий? В одном большом банане содержится около 110 калорий, эта цифра может незначительно варьироваться в зависимости от сорта и зрелости фрукта. Как видите, бананы не являются высококалорийной пищей и при употреблении в разумных количествах они не спровоцируют рост веса.

Фрукт содержит минимальное количество жира, а точнее – 0,5 грамм на 1 штуку. В этом их большое преимущество.

Можно ли есть бананы при похудении? Конечно же да, но при этом важно следить за порциями. Если вы будете съедать по 3-4 бананы в сутки, вряд ли вам удастся сбросить вес. А вот если 1-2 штуки в сутки и при этом следить за калорийность рациона, вы обязательно похудеете.

Несмотря на то, что они содержат много быстрых углеводов, в тоже время бананы не провоцируют резкие скачки глюкозы в организме. Продукт имеет низкий гликемический индекс, поэтому их можно включить в рацион худеющих.

Так как этот фрукт имеет низкий гликемический индекс, он помогает поддерживать уровень сахара на нормальном уровне в течение длительного времени. Банан – отличный вариант быстрого перекуса, который избавит вас от голода на несколько часов и убережет вас от употребления вредностей.

Для того чтобы похудеть, вам нужно съедать не более двух бананов в день. Кроме этого, вы должны правильно питаться и ограничить потребление калорий. При соблюдении этих условий фрукт не только не спровоцирует набор веса, но и поможет похудеть.

Когда есть бананы? Чтобы не поправиться, диетологи рекомендуют употреблять фрукт в первой половине дня. Во второй части дня организм нуждается в белке, а вот углеводы нужно урезать.

Как есть бананы при похудении?

Их можно есть просто так или же включить в состав полезных десертов, фруктовых салатов, диетической выпечки.

Если вы хотите приготовить вкусный и полезный десерт, добавьте нарезанный банан в натуральный йогурт, при желании также добавьте орехи или ягоды. Еще один вариант – приготовить вкусный и полезный банановый смузи. Банан отлично сочетается с другими фруктами, поэтому его добавляют во фруктовые салаты.

Женский сайт Delafe.ru 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев