Вы занимаетесь спортом и регулярно тренируетесь? В таком случае вы точно знаете, что такое разминка! Сегодня мы расскажем вам, что такое заминка после тренировки и как ее выполнять.

Зачем нужна заминка

Для того чтобы ваши труды в спортзале не прошли даром, важно выполнять определенные упражнения после основной тренировки. Многие занимающиеся после выполнения последнего подхода сразу же уходят из спортзала, а зря. Уделите всего 5-10 минут заминке и увидите потрясающие результаты уже через 2-3 недели. 

Разминка и заминка – важные составляющие вашей тренировки. Если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, обязательно включите их в свою программу тренировок. Для заминки можно использовать разные упражнения, все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы они не были слишком активными, организм должен постепенно переходить в режим отдыха. Быстрая ходьба на беговой дорожке, велотренажер, медленный бег, упражнения лежа или на растяжку  – все это отлично подойдет. Упражнения для заминки после тренировки представлены ниже, ознакомьтесь с фото и нашими советами. 

Заминка после тренировки снимает напряжение в мышцах, делает их более эластичными и ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Она разгоняет молочную кислоту, которая собирается в мышцах и предотвращает крепатуру. 

Упражнения для заминки мы представили ниже, они простые и их выполнение займет всего несколько минут. Советуем остановить выбор именно на растяжке, она снимает напряжение и дискомфорт в мышцах, а также предотвращает возникновение неприятных ощущений.

Также вам понравится наша статья  Простая зарядка дома для похудения

Упражнение №1

Вам нужно разместить туловище на коврике, руки прямые, ладони прижаты к полу и прикасаются к стене. Стопы разместите на поверхности стены максимально высоко, упритесь ими в поверхность и напрягите бедра, поясница оторвите от пола. Задержитесь в таком положении максимально долго.

Упражнение для заминки №2

Упритесь ягодицами в стену, ладони положите на живот. Туловище и голова должны находиться на полу, не отрывайте их. Правую прямую ногу разместите на стене, левую опустите максимально низко вдоль стены. Повторите то же самое на вторую ногу несколько раз. 

Упражнение №3

Как делать заминку? Поясница должна быть прижата к коврику, отрывать от поверхности можно только лопатки. Прямые ноги разместите вдоль стены, носками тянитесь вверх. Теперь потянитесь правой прямой рукой к стопам вверх, затем то же самое сделайте и с другой рукой. Вторая рука при выполнении должна находиться на животе. 

Упражнение №4

Поднимите обе ноги вверх, не сгибайте их в коленях. Правой упритесь в стену, а левой тянитесь назад. Для того чтобы не потерять равновесие, советуем придерживать поясницу ладонями. Что касается спины, с полом соприкасаются только лопатки и голова. 

Упражнение №5

Упритесь полусогнутой правой ногой в стену, левую полусогнутую разместите на правой, стопа расположена на колене. При выполнении упражнения нужно отрывать поясницу от пола, руки положите на живот. Выполните по несколько повторений на каждую ногу.

Как видите, заминка не представляет ничего сложного, вам нужно лишь уделить ей немного времени и вы почувствуете волшебную легкость в теле.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе