Если вы занимаетесь спортом, но понимаете, что вашим мышцам недостаточно нагрузки, рекомендуем купить вам утяжелители для ног. Вы можете сами выбирать их вес и постоянно увеличивать его. В продаже есть разные утяжелители для ног, начиная от самых легких, и заканчивая более тяжелыми. Для тех, кто только начинает заниматься, подойдут утяжелители с весом 250 гр или 0,5 кг, ну а для большей нагрузки остановитесь на весе 0,75 кг или 1 кг.

Благодаря их использованию ваши мышцы станут более рельефными, уйдет жировая прослойка и исчезнет целлюлит. Но такие тренировки дадут результат только если вы будете следить за своим питанием. Использовать этот спортивный инвентарь лучше на более активных занятиях (аэробика, прыжки на скакалке), они способствуют ускорению обменных процессов. 

Утяжелители для ног: преимущества и польза

• Это популярный и недорогой «тренажер», который можно использовать практически везде. Утяжелители для ног используются при ходьбе, фитнесе и аэробике, они улучшают результат и помогают увеличить мышечную массу. Найти их можно в любом спортивном магазине, цена на них вполне доступная. Преимущество этого "тренажера" в том, что его могут использовать как мужчины, так и женщины. 
• Прежде всего, они внесут в ваши скучные тренировки разнообразие, ведь с ними можно выполнять множество упражнений. Выполняя упражнения с утяжелителями для ног вы быстрее добьетесь нужного результата.

Вам понравится наша публикация Как выбрать гантели женщине

• Они повышают выносливость тела и помогают достичь максимальный результат, а ведь именно от этого зависит процесс похудения.
• Утяжелители для ног для похудения тонизируют мышцы ног, улучшают их форму. Для того чтобы в мышцах не накапливался жир, нужно давать им нагрузку, утяжелители для ног отлично справятся с этим.
• Улучшат кровообращение, так как от него зависит здоровье кровеносных сосудов.
• Укрепление корпуса. При использовании утяжелителей укрепляются не только мышцы ног, но и пресс со спиной.
• Бег с утяжелителями на ногах помогает подкачать бедра и ноги. Если вы хотите набрать немного мышечной массы, обязательно одевайте их. Не рекомендуем использовать утяжелители тем, у кого нижняя часть тела слишком тяжелая и ноги отличаются массивностью.

Утяжелители для ног: что нужно знать

Этот спортивный снаряд принесет пользу, но только при правильном использовании. Если у человека есть проблемы ортопедического характера, от их использования лучше отказаться.

Те люди, у которых нет никаких проблем с суставами или сосудами, могут смело приступать к выполнению упражнений с утяжелителями. Вы можете делать подъемы ног, разгибания, «велосипед», прыжки на скакалке, используя этот инвентарь. Очень эффективны махи в стороны с утяжелителями, их можно выполнять как стоя, так и лежа. 

Утяжелители могут использовать и те, у кого проблемы с суставами, но тренироваться с ними нужно осторожно – не делать резких движений и следить за техникой выполнения.

Перед использованием утяжелителей нужно обязательно сделать разминку, тогда вы точно не получите травму или растяжение.

Для чего нужны утяжелители для рук

Утяжелители хорошо использовать как для ног, так и для рук. Они помогают развить скорость и повысить силу ударов, с их помощью вы укрепите мышцы на руках, плечах и спине. Утяжелители для рук используют спортсмены, особенно часто их можно встретить на тренировках по боксу. Чаще всего можно увидеть утяжелители для рук весом в 2-3 кг. Утяжелители можно заменить гантелями маленького веса. 

Рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о пользе прыжков на скакалке

Упражнения для ног с утяжелителями

Вам не нужно делать какие-то особенные упражнения. Рекомендуем выполнить упражнение "велосипед" лежа на полу, длительность 1 подхода - не менее 2 минут. 

Также подойдет такое упражнение как махи ногами вперед, в сторону и назад, оно улучшит форму ваших ног и ягодиц. Кроме этого, вы можете танцевать и заниматься аэробикой с утяжелителями, а также прыгать на скакалке. 

Женский сайт Delafe - секреты красоты и здоровья.

Видео: как выполнять упражнения с утяжелителями

Благодаря этому видео вы научитесь правильно выполнять упражнения для ног и бедер, ваши мышцы будут всегда в тонусе!