Утренние упражнения помогают ускорить обмен веществ и дают вашему телу энергию на целый день. Если вы хотите иметь красивую фигуру и быть здоровой, не забывайте делать зарядку. Уделяйте красоте своего тела всего 15-20 минут в день, и вы заметите улучшения уже через 1-2 недели. Через некоторое время можете увеличить нагрузку и сделать занятия более длительными.

Выпады

Комплекс упражнений для утренней зарядки прежде всего включает в себя выпады, они укрепляют бедра и ноги, улучшают осанку. Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед правой ногой, согните ее в колене под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в прежнее положение. Выполняйте по 15 выпадов на каждую ногу, 3 подхода.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Выпады - путь к идеальному телу!

Вращение

Утренние физические упражнения изменят вашу жизнь, не останавливайтесь! Встаньте прямо, расставьте ноги и вытяните руки в стороны ладонями вниз. Начните делать руками круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против нее. Всего сделайте 20 повторений, по 2 подхода.

Растяжка

Поставьте перед собой высокий стул, закиньте на него одну прямую ногу и наклонитесь туловищем к ней. Ни в коем случае не сгибайте колени, они должны быть прямыми. Задержитесь в наклоне на 5-10 секунд, затем выпрямьтесь и проделайте то же самое со второй ногой. На каждую ногу сделайте по 5 повторений.

Вам понравится наша статья Сядьте на шпагат за неделю!

Планка

Лягте на левый бок, колени прямые. Поднимите на левой руке свое тело, оно должно быть вытянуто, как струна.  Тянитесь правой рукой вверх, ноги прямые, через 20 секунд можете вернуться в исходное положение.

Отжимание

Упражнения для утренней зарядки женщинам также включают в себя отжимания, хотя представительницы женского пола не слишком любят их. Это упражнение укрепит ваши плечи и руки. Для того чтобы они не скользили, используйте коврик для йоги или толстую простыню. Сядьте на коврик на четвереньках, упритесь руками в пол. Ладони должны находиться на уровне плеч, ноги прямые. Теперь опуститесь вниз, грудь должна почти коснуться пола.  Повторить упражнение нужно от 10 до 20 раз.

Укрепление плеч

Возьмите 2 гантели по 2 кг каждая или две бутылки, наполненные водой или песком. Встаньте прямо, широко расставив ноги, расставьте согнутые в локтях руки в стороны, они должны находиться на уровне плеч. Сделайте толчок вверх, полностью выпрямьте руки, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Надеемся, что эти утренние физические упражнения изменят вашу жизнь и помогут обрести шикарное тело! Выполняйте их каждый день и не ленитесь! 

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе