Вы страдаете от остеопороза? Хватит пить лекарства, займитесь спортом! Физические упражнения – это лучшее средство для лечения этого заболевания. Существует несколько упражнений, которые избавят вас от остеопороза, и выполнять их совершенно несложно. 

Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся хрупкими, в результате могут возникать боли и даже переломы. Упражнения при остеопорозе помогут вам укрепить не только мышцы, но и кости, они улучшат баланс и гибкость. 

Также вам понравится наша статья Как укрепить спину: эффективные упражнения

Прыжки

Комплекс упражнений при остеопорозе включает в себя прыжки. Это не значит, что вам придется прыгать часами, достаточно просто сделать несколько прыжков вверх, вперед и в стороны, главное – выполнять их каждый день. Также неплохо было бы попрыгать на одной ноге. 

Баланс

Упражнения на сохранение баланса и координации также поможет избавиться от заболевания. Для этого вам нужно каждый день стоять на одной ноге, вытяните руки вперед. Включите секундомер, с каждым разом у вас должно получаться сохранять баланс дольше и дольше. 

Упражнения с весом

Комплекс упражнений при остеопорозе также включает в себя следующее упражнение. Сопротивление укрепит ваши суставы и кости, поэтому вы должны выполнять упражнения с весом. Для этого вы можете купить небольшие гантели или утяжелители, не нужно заниматься с тяжелыми штангами. Делайте выпады и приседания, а также любые другие упражнения с утяжелителями и гантелями на ногах и в руках. 

Станьте на носочки

Обопритесь руками об спинку стула для баланса, затем медленно приподнимитесь на носочках, спина должна быть ровной, ноги не согнуты в коленях. Задержитесь на носочках на 15 секунд, опуститесь и повторите упражнение еще 10-15 раз. 

Отведите ногу назад

Снова обопритесь руками на спинку стула, начните медленно отводить одну ногу назад, старайтесь отвести ее до максимума. В верхней точке задержите ее на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. 

Упражнение на одной ноге

Станьте прямо, желательно на каком-нибудь подъеме. Если у вас нет степпера, вы можете воспользоваться ступеньками в подъезде. Согните одну ногу в колене, старайтесь поднять ее так, чтобы она образовала угол 90 градусов. Руки должны находиться на поясе. Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте то же самое второй ногой. Эти упражнения при остеопорозе позвоночника помогут избавиться от болей. 

Махи в сторону

Возьмитесь одной рукой за спинку стула и медленно отведите одну ногу в сторону, она должна быть прямо в колене. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вернитесь в исходное и сделайте то же самое движение второй ногой. 

Укрепление плеч

Сядьте на стул максимально удобно, ваша спина должна прижиматься к спинке сиденья, стопы на полу. Поднимите руки на уровне голову и сцепите ладони. Старайтесь создать максимальное давление, давите ладонями, как будто вы с кем-то боретесь. При правильном выполнении вы почувствуете боль в руках, плечах и лопатках. Постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше.