Упражнения в положении лежа не менее эффективны чем тем, которые нужно выполнять стоя. Сегодня мы расскажем о то, как их правильно делать и в чем их польза. Благодаря таким физическим нагрузкам вы сможете укрепить все группы мышц, при правильном выполнении ваше тело станет подтянутым и рельефным. Выполнять их совсем несложно, к тому же они показаны даже тем людям, у которых были какие-либо травмы или проблемы со спиной. Уделяйте своему телу хотя бы 20 минут в день, и вы увидите отличный результат уже через пару недель.

Фитнес мяч

Первое упражнение лежа на спине с фитнес мячом. Положите ноги на мяч, они должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Теперь медленно оторвите лопатки от пола, ладони расположены на затылке. При поднятии лопаток вы должны почувствовать легкое жжение в верхнем прессе. Сделайте 20-30 повторений, 2 подхода

Вас заинтересует наша статья 7 упражнений, которые разгонят твой метаболизм!

Супермен

Еще одно упражнение лежа на полу – супермен. Вам нужно лечь на живот и полностью выпрямиться. Вытяните руки вперед, старайтесь тянуться ладонями вперед. Также вам нужно распрямить ноги и вытянуть носки, приподнимите их над полом одновременно и задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Поднятие ноги в сторону

Вам нужно лечь на одну правую сторону. Левой рукой обопритесь об пол и приподнимите туловище, правую руку положите на талию. В этом положении начинайте приподнимать левую прямую ногу максимально высоко, в верхней точке задержитесь на 5 секунд, опустите ногу. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Лягушка

Лягте на живот, согните руки в локтях и положите их под голову. Ноги согните в оленях, стопы должны смотреть вверх. Теперь приподнимите ноги вверх, напрягаю ягодицы.  Это упражнение повышает тонус бедер и ягодиц, выполните его еще 10 раз, всего 3 подхода.

Планка с поворотом

Комплекс упражнений лежа продолжается! Обопритесь на прямых руках о коврик, в таком же положении, как упражнение «Планка». Ваше тело должно быть вытянуто как струна. Теперь приподнимите одну ногу вверх, затем согните ее в колене и сделайте поворот бедрами, нога должна оказаться на полу. Медленно вернитесь в прежнее положение. Выполните по 8 повторений на каждую ногу.

Упражнение с гантелями

Лягте на пол, стопы упираются в пол, ногти согнуты в коленях под углом 90 градусов. В каждую руку возьмите по 1 небольшой гантеле или по бутылке, наполненной водой, согните их в локтях. Теперь медленно приподнимайте бедра над полом, задержитесь в высшей точке на 5-10 секунд и снова опустите бедра.

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе