Хорошая циркуляция крови жизненно важна для человеческого тела, так как кровь снабжает все системы органов кислородом и питательными веществами. При медленно кровообращении все процессы замедляются, что негативно отражается на состоянии здоровья. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, может появиться онемение и покалывание в конечностях.

Упражнения для улучшения кровообращения: советы, фото

Всем известно, что физические упражнения полезны для организма, но в данном случае они просто необходимы. Многие люди, у которых проблемы с циркуляцией крови, становятся менее активными с каждым дней. Они аргументируют это тем, что плохо себя чувствуют и не могут заниматься спортом. И это их огромнейшая ошибка, так как упражнения улучшают состояние и положительно воздействуют на кровообращение.

Ниже мы представили вам несколько эффективных и простых упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно, достаточно 10-15 минут. Даже если у вас плохая физическая подготовка. Вы сможете легко их выполнить. Они стимулируют сосудистые ткани, увеличивают циркуляцию крови и обогащают ткани и кровь кислородом.

Для того чтобы почувствовать результат, вам нужно делать упражнения регулярно, на протяжении нескольких месяцев. Улучшения будут заметны уже через несколько недель.

Упражнение №1

Представьте, что вам нужно сесть на очень низкий стул. Станьте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед. Теперь медленно опустите таз как можно ниже по отношению к полу. Когда вы максимально присядете, поднимите руки вверх, вытяните позвоночник. Оставайтесь в такой положении и сделайте 10 глубоких вдохов, встаньте.

Упражнение №2

Станьте прямо, ноги прямые, расположены как можно шире, руки ровные и вытянутые в стороны. Теперь вам нужно согнуть правую ногу в колене и немного повернуть туловище в ту же сторону. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходное. Повторите еще несколько раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Поставьте ноги как можно широко, стопы развернуты в разные стороны. Теперь вам нужно опустить правую руку вниз и упереться ладонью в пол. Вторая рука поднята вверх, лицо тоже развернуто в том же направлении. Задержитесь в положении на 10-15 секунд, повторите то же самое с другой рукой.

Упражнение №4

Упритесь обеими ладонями в пол, медленно выпрямите ноги и приподнимите таз максимально вверх. Старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая, ноги тоже. Через 30 секунд можете вернуться в исходное положение.

Упражнение №5

Сделайте шаг правой ногой вперед, вторая нога – сзади. Прогните спину в пояснице, руки вытяните вверх, лицо тоже обращено к потолку. Длительность выполнения упражнения на каждую ногу – 15-20 секунд.

Упражнение №6

В народе его также называют березкой. Благодаря ему вы улучшите свою физическую форму и гибкость, потому постарайтесь выполнять его, даже если поначалу у вас получается не очень хорошо.

Лягте, медленно начните приподнимать бедра ногами вверх, при этом придерживайте таз руками. Поднимите бедра как можно выше, ногами тянитесь к потолку. Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Полезные советы для улучшения кровообращения:

• Постарайтесь как можно чаще гулять, прогулки положительно влияют на циркуляции.
• Плаванье или бег – эти виды спорта врачи рекомендуют тем, у кого медленно кровообращение.
• Сбалансированное питание – постарайтесь употреблять только здоровую пищу, включите в рацион тыквенные семена, апельсины, чеснок, рыбий жир, рыбу, авокадо.
• Пейте больше воды – без нее ваша кровь будет плохо циркулировать.
• Теплая ванна – процедура увеличивает приток крови, расширяет кровеносную сосуды.
• Витаминный комплекс – хорошие витамины положительно воздействуют на кровообращение, поэтому советуем обязательно купить их и регулярно принимать.

Упражнения для кровообращения: видео

Благодаря этому простому уроку вы научитесь делать полезную зарядку самостоятельно в домашних условиях, достаточно всего несколько минут в день!

Женский интернет-журнал Delafe.ru