Лучший комплекс упражнений с мячом для фитнеса: фото, видео

Marikovna 0

Упражнения для похудения с мячом для фитнеса: фото, видео

Если вы хотите быть в отличной форме и при этом не тратить несколько часов на тренажерный зал, рекомендуем остановить выбор на тренировках с фитболом. Благодаря таким нагрузкам вы будете гибкой, пластичной и стройной. При регулярных занятиях вы заметите улучшения – кожа подтянется, мышцы станут более рельефными, исчезнет жировая прослойка, улучшится осанка и растяжка.

Комплекс упражнений с мячом для фитнеса: тренировка дома

Преимущество таких занятий в том, что выполнять их вы сможете самостоятельно, в домашних условиях. Вам понадобится лишь фитбол и огромное желание изменить свою жизнь. Купить мяч можно в любом магазине со спортивным оборудованием.

Перед тренировкой с мячом советуем сделать 10-минутную разминку – так вы подготовите тело к нагрузке и сможете избежать травм. По окончанию занятия сделайте несколько упражнений на растяжку и гибкость.

Тренируясь с фитболом, задействуются все группы мышц, нагрузка распределяется равномерно. Если вы хотите придать мышцам рельеф, советуем чередовать тренировки с мячом и гантелями. Например, сегодня вы занимаетесь с фитболом, а завтра у вас тренировка с гантелями.

Преимущества занятий с фитболом:

Улучшение координации и гибкости
Выносливость
Повышение тонуса мышц
Похудение
Ускорение обменных процессов

Для того чтобы похудеть, занимаясь с мячом, вам также нужно следить за питанием. Если вы будете употреблять вредную пищу, занятия вам вряд ли что-то дадут. Представленный ниже комплекс подойдет как тем, у кого есть опыт занятий спортом, так и новичкам.

Упражнение №1

Вам нужно опереться об пол руками, лицом вниз. Ноги расположите на мяче, туловище – идеально ровное, как струна. Теперь медленно приподнимите одну ногу максимально вверх, задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. На каждую ногу выполните по 10 повторений.

Упражнение №2

Оно тренирует не только пресс, но и поясницу, ягодицы. Руки за голову, бедра расположены на мяче, лица – вниз. Приподнимитесь до максимальной точки, затем опуститесь. При выполнении вы должны почувствовать легкое жжение и боль в бедрах и спине.

Упражнение №3

Лягте на пол, мяч разместите под голенями. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища, оторвите от пола лопатки. Повторите 15-20 раз, упражнение направлено на проработку верхнего пресса.

Упражнение №4

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, стопами упритесь в мяч и приподнимите бедра. Опускайте и поднимайте бедра, при этом не отрывайте руки от поверхности пола.

Упражнение №5

Вам нужно делать выпады на мяче. Одна нога упирается в пол, вторую закиньте на мяч. Учтите, что та нога, которая расположена впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Руки расположите на поясе или вытяните вперед. На каждую ногу сделайте по 10-15 выпадов.

Упражнение №6

Лягте на пол лицом вниз, мяч удерживайте ногами. Вытяните вверх прямые руки с ногами максимально высоко, задержитесь на 5-7 секунд. По технике выполнения оно очень похоже на ласточку, ваша основная задача – удержать ногами фитбол.