Неправильная осанка – это серьезная проблема, которую вам нужно срочно исправить. Чем раньше вы начнете работать над ней, тем лучше. В нашей статье вы найдете лучшие упражнения для осанки для детей и взрослых.

Если вы заметили, что ваша спина не очень ровная, для ее исправления вам нужно каждый день выполнять несколько упражнений. По началу они могут показаться сложными, но уже через 1-2 недели вы сможете выполнять их без особого труда. На тренировке вы должны чувствовать легкое жжение в области позвоночника. Если жжение отсутствует, скорее всего, вы неправильно тренируетесь. Комплекс упражнений для правильной осанки поможет вам решить эту проблему и вы сможете увидеть прогресс уже через несколько недель регулярного выполнения.

Упражнение для правильной осанки №1

Оно отличается простотой и подготавливает ваше тело в более серьезной нагрузке. Вам нужно стать на колени, голова повернута вперед, теперь медленно соедините ладони в замок между лопатками. Постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше, затем поменяйте руки. Выполните 3 подхода.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Как укрепить спину: эффективные упражнения

Упражнение для коррекции осанки №2

Станьте на колени, ладонями упритесь в пол. Медленно выгните спину вверх, как кошка, она должна стать круглой. Теперь максимально прогните поясницу, лицо направлено вверх. Повторите его 5 раз.

Упражнение для правильной осанки №3

Снова станьте на колени и наклоните туловище вперед, руками попытайтесь дотянуться как можно дальше, живот должен быть прижат к ногам.

Упражнение «Рыбка» №5

Лягте на коврик на живот, приподнимите туловище на руках. Ноги должны быть прямыми, тяните носочки и начните плыть. Приподнимайте по очереди каждую ногу, сделайте как можно больше повторений.

Упражнение №6

Его нужно выполнять стоя, соедините ладони за спиной в замок, опустите туловище вниз. Руки должны быть прямыми, постарайтесь опустить их как можно ниже. Повторите его 5-6 раз.

Упражнение при нарушении осанки №7

Лягте на коврик животом вниз, приподнимите туловище на руках. Вы почувствуете жжение в пояснице, это нормально. Руки должны быть прямыми, носочки на ногах вытянуты.

Надеемся, вам понравились наши советы и теперь вы будете уделять своей спине больше времени. Но не забывайте о том, что вы должны следить за своей спиной на протяжении всего дня – не сутультесь и больше отдыхайте.

Упражнения для осанки видео

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе