Критические дни и спорт – вещи совместимые, поэтому не нужно отлынивать от тренировки. Из нашей статьи вы узнаете, какими видами спорта можно заниматься в красные дни календаря. Прекратите использовать ПМС и месячные в качестве предлога, чтобы пропустить тренировку. Многие женщины задают вопрос – если месячные, можно ли заниматься спортом? Конечно же можно, главное правило – избегать интенсивных нагрузок. В эти дни нельзя заниматься плаванием, бегом, аэробикой, поднимать тяжести.

Спорт при месячных – быть или не быть?

Первые два дня месячных – самые тяжелые, поэтому в этот период вы можете не выполнять упражнения. Если вы не чувствуете боли в животе или спине, можете заниматься даже в начале менструации.

Пилатес

Какими видами физических нагрузок можно заниматься во время критических дней? Идеально подходит пилатес, он мягко воздействует на организм и не перегружает его. Вам не придется прыгать или бегать, пилатес включает в себя плавные упражнения на растяжку.

Он снимает симптомы ПМС и облегчает боль, нагрузка увеличивает приток крови и лимфы, уменьшает спазмы, избавит от вздутия живота. Кроме этого, пилатес помогает улучшить осанку, силу и гибкость.

Вам понравится наша статья  Пилатес для похудения: комплекс эффективных упражнений

Медитация

При месячных заниматься спортом разрешено, но тренировки не должны быть длительными и слишком активными. Если вы очень плохо себя чувствуете и не можете выполнять даже упражнения на растяжку, советуем попробовать медитацию. Это отличная тренировка для вашей нервной системы и мозга, она успокаивает и восстанавливает душевный баланс. Во время критических дней большинство женщин испытывают беспокойство, раздражение и депрессию. Избавиться от этих неприятных симптомов вам поможет медитация, достаточно уделять ей 15-30 минут в день.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Как правильно медитировать

Йога

Можно заниматься спортом  при месячных? Ну конечно же, идеальный выбор – йога, ее можно делать хоть каждый день. Она устраняет токсины и лишнюю жидкость, которая скапливается в женском организме при месячных.  Также она увеличивает приток крови, уменьшает спазмы и боли в суставах, а также предотвращает вздутие живота. Для расслабления вам нужно выполнять несложные упражнения.

Прочитайте нашу статью Расслабляющая йога для всего тела

Сбалансированность

Занятия во время месячных должны быть сбалансированными, продумайте нагрузку и не перегружайте организм. Длительность тренировки должна быть не более 30-40 минут, этого вполне достаточно. Не делайте резких движений и не прыгайте, это огромный стресс для организма.

Прогулка

Если вы все-таки не можете посетить тренировку и вам очень плохо, прогуляйтесь. Ходьба также имеет массу преимуществ для здоровья, она расслабляет и снабжает ваш организм кислородом. Не забудьте прогуляться в обеденный перерыв или после работы, вы почувствуете себя отдохнувшей и расслабленной.

Теперь вы знаете, что заниматься спортом во время месячных можно, и даже полезно. Выберите подходящий вид нагрузки и приступайте к выполнению упражнений

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте