Для полноценного функционирования организма вам нужно обеспечить его необходимым количеством жиром. Они не только дают энергию, но и помогают ускорить обменные процессы, похудеть.

Для того чтобы держать фигуру в тонусе, не нужно изнурять себя диетами, достаточно лишь правильно питаться, не переборщить с количеством калорий и включить в рацион полезные жиры. Сегодня мы расскажем о том, в каком количестве их нужно употреблять. Также полезные жиры укрепляют сердце и сосуды, зрение. Они будут полезны как для мужского организма, так и для женского.

Норма и количество жиров в день

1 грамм жира содержит целых 9 калорий, в то время как углеводы и белки – только 4 калории. Для поддержки веса и похудения вам нужно ограничить себя в насыщенных жирах, именно они негативно влияют на здоровье и фигуру.

Если вы хотите отлично себя чувствовать и оставаться здоровым, жиров должно быть от 20 до 35% от общего количества калорий, и разделите эту цифру на 9. (так как в 1 грамме содержится 9 калорий). Теперь у вас есть конкретная цифра. Например, калорийность вашего ежедневного рациона составляет 1400 калорий, берем от этой цифры 30%, получается 420. Теперь 420 делим на 9 и получаем около 46 грамм жира, можно немного меньше или больше.

Рекомендуем ознакомиться с публикацией Углеводные продукты

Сколько жиров нужно в день чтобы похудеть

Прежде всего, вам нужно уменьшить общее количество потребляемых калорий. Если вы употребляете 1400 калорий в сутки, уменьшите эту цифру до 1200. Соответственно, уменьшается и количество жиров – от 26 грамм до 40, но не больше. Советуем вам вести дневник подсчета калорий, в котором вы будете записывать все то, что съели на протяжении дня. Этот расчет подойдет женщинам, мужчины тоже могут просчитать необходимое количество жиров по формуле, которая представлена выше.

Если у вас проблемы с уровнем холестерина или сердечно-сосудистой системой, рекомендуем снизить количество жиров еще на 7% от общего количества калорий. 

В каких продуктах есть полезные жиры

Прежде всего, советуем вам отказаться от переработанных продуктов – хлебобулочных изделий, сладостей и фаст-фуда, а также соусов и майонеза, рафинированных растительных масел. Включите в свой рацион рыбу и нежирное мясо, орехи и семена, нерафинированные растительные масла. Не помешает пить каждый день рыбий жир в капсулах, он содержит кислоты Омега.

Также советуем употреблять в небольших количествах молочные продукты средней жирности и яйца. Что касается масел, для приготовления еды лучше использовать оливковое или рапсовое масло, не жарьте на них еду, так как они начинают выделять канцерогены. Старайтесь как можно чаще варить или тушить, а также готовит в пароварке. Масла нужно использовать в необработанном виде и добавлять их в салаты.

Каждый организму нуждается в определенном количестве жиров. Если вы чувствуете слабость и головокружение, увеличьте норму на 5-8 грамм. Если прогресса в похудении нет, рекомендуем уменьшить их количество на несколько грамм.

Кроме ограничения в количестве жиров с целью похудения, советуем вам регулярно заниматься спортом и забыть о вредных закусках и сладостях. Только так вы сможете оздоровить организм и избавиться от лишнего веса. 

Женский журнал Delafe.ru - все о похудении