Вы зеваете на протяжении всего дня? Почему вы не выспались – снова смотрели фильм или сидели в интернете? А вы знаете, что неправильный режим сна может привести к серьезным последствиям? Секрет хорошего здоровья – рано ложиться и рано вставать. Недостаток сна негативно отражается на вашем здоровье и может вызвать сердечно-сосудистые осложнения. Также вы будете допускать много ошибок на работе или учебе.

Сколько нужно спать человеку

Сегодня мы расскажем вам, сколько нужно спать человеку – начиная от детского возраста и заканчивая взрослым.

Новорожденные: 16-18 часов в сутки

Детский сад: 11-12 часов в сутки

Школьники: 9-10 часов в день

Взрослые: 7-8 часов

Что такое дефицит сна?

Если вы не высыпаетесь, усталость продолжает накапливаться день за днем, неделя за неделей. Это может привести к плачевным результатам. Для того чтобы наверстать упущенное, не обязательно спать только ночью. Постарайтесь отдохнуть 1-2 часа днем, такой сон обеспечит заряд энергии.

Некоторые люди принимают кофеиносодержащие напитки и другие средства, которые устраняют сонливость. Это неправильно, таким образом вы нарушаете режим сна. Сколько нужно спать чтобы выспаться? Мы советуем спать не менее 7 часов, этого времени вполне достаточно. Переизбыток сна также негативно влияет на организм – целый день вы будете чувствовать себя вяло, поэтому не перестарайтесь.

Побочные стороны дефицита сна:

Причина аварий. Исследования показывают, что люди, которые постоянно жалуются на чувство сонливости, чаще получают травмы на работе, а также попадают в аварии на дороге.

Проблемы со здоровьем. Недостаточное количество сна увеличивает кровяное давление и приводит к гипертензии. Если вы мало спите, через несколько лет у вас появятся сердечно-сосудистые заболевания и даже есть вероятность возникновения диабета.

Проблемы в сексе. Ученые провели исследования и они показали, что те люди, которые не высыпаются, имеют более слабую потенцию и либидо. Также у мужчин наблюдается уменьшение тестостерона и снижение активности сперматозоидов.

Вам понравится наша статья Как выбрать правильный матрас?

Когда нужно ложиться спать?

Даже если вы привыкли ложиться поздно, вам нужно изменить свой режим сна. Делайте это постепенно – каждый день ложитесь на 10-15 минут раньше. Вот увидите, что уже через месяц это войдет в привычку и вы не будете испытывать дискомфорт.

Ученые доказали, что те люди, которые рано ложатся и рано встают, успевают сделать в течение дня гораздо больше дел, и это действительно так. «Совы» не могут проснуться до обеда и подпитывают организм кофе, в результате все важные дела отходят на второй план.

Во сколько нужно ложиться спать? Не позднее 10 часов вечера. Согласно результатам исследований те, кто ложился во временном промежутке между 9 и 10 часами вечера, чувствовали себя намного лучше. Оптимальная длительность сна – до 8 часов.

Теперь вы знаете, сколько времени нужно спать в сутки, обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями! 

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о здоровье