Здоровье сердца и сосудов – один из главных факторов отличного самочувствия и долгожительства. Вы должны следить за его здоровьем, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Сердечная диета: особенности

Мы хотим представить вам рацион питания, который подойдет тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, так и тем, кто здоров и хочет предупредить возникновение проблем в дальнейшем. Диета также поможет вам следить за весом и уровнем холестерина, она улучшит обменные процессы. В результате благодаря ей вы сразу оздоровите свой организм. Ниже вы сможете ознакомиться с рационом питанием и количеством калорий, которые вы должны употреблять. 

Диета и образ жизни

Сердечная диета должна стать вашим образом жизни, вы должны придерживаться определенного рациона всегда, а не только 1-2 недели. Она является частью вашего образа жизни, начните постепенно переходить на другой рацион. Постарайтесь уменьшить количество сладкого, жирного и выпечки, включите в меню максимум овощей, фруктов, круп и орехов, а также нежирное мясо и рыбу. Не обязательно сразу же переходить на новый рацион, так вы сорветесь, делайте все постепенно.

Это слишком трудно

Основной причиной отказа от изменения питания является страх сложности. Часто можно услышать отговорки. "У меня нет времени, чтобы тренироваться." "У меня нет денег на здоровое питание". Ешьте меньше, но более качественную еду, занимайтесь спортом дома и экономьте деньги.

Калорийность

Прежде всего, вам нужно уменьшить калорийность рациона и похудеть, если у вас есть лишние килограммы. Для женщин нормальное количество потребляемых калорий в сутки – до 1500-1600, для мужчин – до 2000. Если вы хотите похудеть, уменьшите эту цифру еще на 200 калорий. При употреблении большого количества калорий у вас повысится уровень холестерина, который негативно влияет на сердце и сосуды. 

Сердечно-сосудистая диета: меню

Врачи рекомендуют избегать употребления красного мяса, жирного и жареного, сладостей и подслащенных напитков. Вы даже не представляете, но жизнь может быть прекрасна даже без них, ведь из полезных продуктов можно приготовить множество вкусных блюд, которые к тому же улучшат ваше здоровье. Наполните свой рацион фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренными молочными продуктами, мясом птицы, рыбой и орехами. Экспериментируйте с травами и специями, чтобы оживить блюда!

Некоторые из самых известных здоровых продуктов для сердца, которые вы должны включить в свой рацион:

• Лосось, тунец
• Льняное масло или семена льна
• Овсянка
• Бобовые
• Миндаль, грецкие орехи
• Тофу и соевое молоко
• Бурый рис
• Ягоды
• Морковь
• Зелень
• Все виды капусты
• Красный перец
• Спаржа
• Цитрусовые
• Помидоры
• Тыква
• Темный шоколад
• Чай
• Красное вино в небольших количествах

Эти продукты обеспечивают сердце питательными веществами, в том числе омега-3 жирными кислотами, витаминами А, С и Е и клетчаткой.

Рекомендации по питанию людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

Зерновые (крупы)- от 4 до 5 порций / день

Овощи (разнообразные) - от 3 ​​до 5 порций / день

Фрукты - от 2 до 3 порций / день

Нежирные молочные продукты – 1-2 порций / день

Постное мясо (в том числе птица и морепродукты) - от 100 до 200 грамм / день

Жиры и масла (нерафинированные) - от 2-3 ст.л. в день

Орехи, семечки и бобовые – от 20 до 30 грамм в день

Сладости и сахар - от 0 до 5 порций в неделю максимум

Как видите, диета для сердца совсем несложная и даже приятная. Если вы будете соблюдать все рекомендации, у вас будет здоровое сердце и чистые сосуды!