Тренировки по протоколу Табата популярны в нашей стране вот уже несколько лет. Несмотря на странное название, они действительно работают! Сегодня мы хотим рассказать вам все самое интересное о протоколе Табата.

Что это такое?

Эта система упражнений создана Изуми Табата, по специальности он доктор, раньше тренировал японскую сборную. Протокол Табата относится к интервальным тренировкам, поэтому тренировка включает в себя время, отведенное на выполнение упражнений и перерывы для короткого отдыха.

Польза комплекса Табата

Создатель систмеы утверждает, что эти упражнения будут полезны не только тем, у кого есть лишний вес, но и диабетикам. Тренировки ускоряют метаболизм и регулируют уровень глюкозы. Изуми Табата проводит исследования на крысах, грызуны должны интенсивно плавать в воде 20 секунд, затем 10 – отдыхать. Результаты ошеломительные! Процент подкожного жира уменьшается на 15-20%, и это еще не предел.

Как работает Табата?

В чем секрет этого тренинга? При выполнении в вашем теле создается дефицит кислорода, это способствует сжиганию сахара в крови (гликогена). В результате этот сахар превращается в энергию, начинает сжигаться подкожный жир.

Также вам понравится наша статья Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

20 секунд ваше тело должно интенсивно работать, и 10 секунд дается на отдых. Занятие занимает всего 4 минуты, в него не входит время на разминку и охлаждение. Всего вам нужно выполнить 8 подходов, 1 занятие заменит вам 40-минутную кардиотренировку.

Протокол табата для начинающих: советы

• Обязательно купите пульсометр, так как во время тренировки вам нужно контролировать свой пульс

• Перед тренировкой сделайте разминку длительностью 2-3 минуты

• Для восстановления вам нужно делать между тренировками перерыв в 1 день

• Вы можете сочетать протокол Табата с другими видами упражнений – плаванье, тренажерный сал, аэробика.

• Купите таймер, с его помощью вы сможете следить за временем

Протокол Табата для женщин: преимущества

• Вы можете заниматься в домашних условиях

• Выберите упражнения для любых групп мышц

• Экономия времени – тренировка займет всего 4 минуты

• Нет необходимости покупать дорогостоящее спортивное оборудование

• Упражнения можно совмещать с другими видами нагрузок, использовать гантели или гири

• Система помогает не только похудеть, но и сделать мышцы более рельефными.

• Вам не придется заниматься ежедневно, достаточно 2-3 раз в неделю

Протокол Табата для похудения

Прежде всего, этот комплекс направлен именно на сброс веса, он ускорит обмен веществ и устранит подкожный жир. Он начинает сгорать уже во время тренировки, и эффект длится несколько дней. Важно сочетать упражнения с правильным питанием, иначе они не дадут таких результатов, как вам хотелось бы. Ниже вы увидите несколько упражнений табата.

Протокол табата: отзывы

Те, кто испробовал данную методику лично, очень доволен результатом. Большинство женщин считают огромным преимуществом то, что тренировка длится всего 4 минуты. На тренировку могут найти время молодые мамочки и работающие женщины. Также много положительных отзывов о том, что упражнения не слишком сложные, поэтому тренироваться смогут даже те женщины, которые раньше не занимались спортом.

Противопоказания

Несмотря на пользу Табаты, ею нельзя заниматься тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, эпилепсия, беременность. Не забывайте перед занятием делать разминку, после тренировки тоже нужно разминаться, иначе у вас могут возникнуть проблемы с сердцем.

Если вам нужно похудеть и сделать тело подтянутым и рельефным, рекомендуем испробовать на себе систему Табата, она действительно работает!

Протокол Табата видео:

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе