Ваши ягодицы потеряли форму и вы хотите, чтобы они были более подтянутыми и аппетитными? Тогда вам как нельзя лучше подойдут приседания для ягодиц! Это волшебное упражнение, которое поможет вам стать самой сексуальной. Как накачать ягодицы приседаниями вы сможете прочитать ниже. 

Приседания для ягодиц: польза

• Это один из самых эффективных видов нагрузки на ягодицы. Мышцы становятся крепче, а попа – рельефнее.
• Правильные приседания для ягодиц улуяшают кровоток, тканевая микроциркуляция становится более активной. Ваша кожа станет более упругой, уменьшится целлюлит.
• Правильные приседания для ягодиц способствуют улучшению осанки.
• Это отличный вид кардионагрузки, а если взять в руки гантели или бутылки, это будет уже силовая тренировка.
• Укрепляет организм в целом.

Вам понравится наша статья о том, как приседать с гантелями

Приседания для попы: кому противопоказаны

Нельзя делать приседания тем, у кого проблемы с коленными суставами, позвоночником. Также нельзя приседать людям, которые страдают от варикоза, грыжи, радикулита. Если вам уж очень хочется приседать, сходите к врачу и проконсультируйтесь.

Как делать приседания для ягодиц

• Держите спину в прямом положении, так вы обезопасите свой позвоночник и колени от травм.
• Приседать необходимо до линии, когда ваши бедра  будут находится параллельно с полом,  а колени под углом 90 градусов.
• Нельзя отрывать пятки от поверхности пола и запрещено приседать на носочках.
• Приседать нужно на выдохе, а на вдохе – подниматься.
• Новичкам достаточно 30-40 приседания за один подход, желательно сделать 2-3 подхода. Постепенно нагрузку можно увеличивать.
• Правильные приседания для ягодиц должны быть включены в основную тренировку, их необходимо сочетать с другими упражнениями. Если тебе нужно набрать мышечную массу и сделать попу рельефной, возьми в руки гантели или бутылки, наполненные водой. В этом случае достаточно 10-15 приседаний по три подхода.

Эта программа приседаний для ягодиц поможет вам, ваша попа будет упругой и подкачанной. Если вы хотите сделать ягодицы больше, используйте гантели. 

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Как правильно выбирать гантели

Глубокие приседания

Их смогут выполнять только подготовленные люди, которые имеют неплохую физическую форму. Если ты уверена в своих способность, смело приступай к выполнению глубоких приседаний. Тебе нужно стараться опустить ягодицы как можно ниже к полу, чем глубже будет присест, тем красивее будет твоя попа.

Приседания у стены

Если у вас болит спина, приседания у стены – именно для вас, они уменьшают нагрузку на ваш позвоночник и распределяют ее на колени. Встаньте вплотную к стене спиной, руки должны находиться вдоль тела. Начинайте опускаться и не отрывайте затылок и спину от стены до тех пор, пока вы не будете в положении, как будто сидите на стуле. Задержитесь на несколько секунд и встаньте.