Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым, сильным и умным, вам нужно контролировать его рацион. Именно от него зависит будущее малыша. На полках магазинов можно все чаще встретить продукты, которые напичканы химикатами, они наносят непоправимый ущерб детскому организму.  Правильное питание – залог здоровья детей, поэтому обязательно прочитайте нашу статью. Мы подскажем вам, что должно быть в рационе малыша и какие продукты из него лучше исключить. Правильное питание меню для детей вы сможете составить на основе наших рекомендаций.

Вас заинтересует наша статья Интересные идеи детских завтраков и перекусов

Яйца

Этот продукт должен быть в детском рационе обязательно. Он насыщен белком и полезными жирами, в тому же яйца легко усваиваются и снабжают детский организм энергией на весь день. Кроме этого, в них есть много витаминов и минералов. Яйца можно использовать в качестве гарнира или закуски, они универсальные. Рекомендует готовить ребенку вареные яйца, в них содержится минимум жира. 

Ваш ребенок не любит вареные яйца? Не проблема, сделайте ароматный омлет с овощами и сыром. Яйца в питании детей – обязательный продукт. 

Рыба

Правильное питание для детей предполагает употребление рыбы. Если взрослым нужно есть этот продукт два раза в неделю, детям – целых 4 раза. Рекомендуем остановить выбор на не слишком жирной морской рыбе. Рыба в рационе ребенка имеет важное значение, она богата протеином и жирами Омега-3, которые влияют на растущий организм. 

Обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов, в ней вы найдете блюда из рыбы

Мясо птицы

Правила питания для детей предполагают включение в рацион мяса птицы. Конечно же, ваш ребенок должен есть мясо птицы, оно также богато белками и содержит небольшое количество жира. Отличный вариант – курица и индейка.  Вы можете приготовить из нее легкий диетический суп или рагу, старайтесь не переборщить с солью и специями. 

Орехи

Обязательно включите их в детское меню, они содержат множество витаминов, белки и полезные жиры. Так как они перевариваются медленно, рекомендуем давать их в небольшом количестве. Какие орехи можно есть детям? Вы можете давать им любой вид орехов, единственное условие – не более 30-40 грамм в день. Добавляйте их в десерты, овсянку или выпечку. 

Бобовые для детей

Фасоль, чечевица, горох и нут богаты белками и железом, также в них есть медленные углеводы. Порция бобовых зарядит ребенка энергией на весь день, улучшит пищеварение и снабдит организм железом.

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Продукты, повышающие гемоглобин

Молочные продукты для детей

В них содержится много кальция, он полезен для растущего организма. Кальций укрепляет кости и зубы, ускоряет рост. Малыш должен есть творог средней жирности хотя бы 2 раза в неделю.

Фрукты

Конечно же, в детском меню должны быть и фрукты, в них содержатся все необходимые питательные вещества. Советуем использовать только сезонные фрукты, в них меньше токсинов и нитратов. Обязательно мойте их под водой несколько раз и обрежьте кожуру.  Фрукты можно есть просто так или добавить в кашу, десерт. 

Зерновые и крупы

Они снабжают организм медленными углеводами, которые дают энергию и силу. Рекомендуем приготовить для малыша гречку, бурый рис, пшеничную кашу. Ни в коем случае не готовьте манную крупу, она лишь навредит ребенку, в ней содержатся быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови. 

Овощи в питании ребенка

Конечно же, куда без овощей? Они богаты железом, клетчаткой и минералами, которые необходимы для полноценного развития вашего ребенка. Вы можете делать из них салаты, рагу и супы. Они отлично сочетаются с мясом. Не забудьте включить в рацион зелень, чем ее больше. тем лучше. 

Женский интернет-журнал Delafe - полезные советы для молодых мам.