Одна из самых популярных и простых поз в йоге – Дерево, благодаря ей вы сможете достичь духовной гармонии, улучшить выносливость и укрепить мышцы. Для того чтобы она оказала нужный эффект, вы должны научиться правильно ее выполнять.

Поза Дерева в йоге: правила выполнения

Она поможет полностью расслабиться и укрепить ноги, бедра и даже позвоночник. При ее регулярном выполнении в комплексе с другими упражнениями вы заметите, что боли в мышцах и суставах ушли.

Преимущества позы Дерева для здоровья:

• Улучшает растяжку и гибкость
• Помогает контролировать внутренний центр тяжести
• Положительно влияет на осанку
• Убирает боли в суставах, мышцах
• Укрепляет мышцы бедер, ног, спины
• Избавит от радикулита
• Дарит спокойствие, устраняет депрессию

На санскрите поза Дерева называется Врикшасана. «Врикша» - означает дерево, а «асана» - поза. Благодаря ей вы станете обретете спокойствие и сосредоточенность, балансируя на одной ноге. Вы будете как дерево – устойчивы и уверены, несмотря на внешние обстоятельства.

Поза растягивает бедра, паховые мышцы, спину и плечи. Они делает лодыжки сильными и выносливыми, тонизирует мышцы пресса. Также Врикшасана устраняет плоскостопие и устраняет боли в позвоночнике.

Если вы раньше не выполняли это упражнение, у вас могут возникнуть проблемы с равновесием на первых тренировках. Не стоит отчаиваться, с каждым разом результат будет все лучше и вы сможете стоять в такой позе максимально долго.

Меры предосторожности

Не практикуйте позу в случае, если в данный момент вы страдает от головных болей, бессонницы, низкого кровяного давления или у вас головокружение. Если у вас высокое давление, при выполнении упражнения рекомендуем не поднимать руки над головой.

Как выполнять Дерево:

• Начните стоя, в позе Тадасана, руки опустите вдоль туловища. Распределите вес равномерно, ноги вместе.  Сделайте несколько вдохов и выдохов, забудьте обо всех проблемах.
• Ответите ногу в сторону и согните ее, поместите стопу  на бедро противоположной ноги, с внутренней стороны. Контролируйте стопу - она должна быть расположена максимально близко к паху, как можно выше.
• Вторая нога – идеально прямая, не нужно сгибать ее в колене. Теперь вам нужно балансировать и держать равновесие – смотрите вперед и сконцентрируйте взгляд на одной точке.
• Поднимите обе руки над своей головой и сложите ладошки вместе. Нашли нужный баланс и удерживаете его? А теперь сделайте вдох как можно глубже.
• Стойте в позе столько, сколько сможете, после чего расслабьте тело. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать. Также следите за осанкой и грудной клеткой – вам нужно распрямить спину.
• Старайтесь продержаться в такой позе не менее минуты, затем повторите то же самое, но со второй ногой.

Полезные советы по выполнению:

1. Если вы не в состоянии поднять ногу к паху, ничего страшного. Просто постарайтесь поднять ее как можно выше, все зависит от вашей физической подготовки.
2. Не получается держать равновесие? Практикуйте позу спиной к стене для дополнительной поддержки.
3. Не торопитесь. Любую позу нужно выполнять медленно, так вы не потеряете баланс и сможете продержаться как можно дольше.
4. Качайте пресс. Выполняйте дополнительно упражнения для пресса. Все дело в том, что людям со слабыми мышцами брюшного пресса выполнить Дерево будет сложно, поэтому не забывайте тренировать его 2-3 раза в неделю дополнительно.

Регулярно практикую позу Дерева, вы улучшите концентрацию, внимание, уравновешенность и координацию. Вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и легким, вы стали пластичнее.

Поза Дерева: фото

Для того чтобы понять, как выполнять упражнение, ознакомьтесь с представленными ниже фото.