Каждая девушка мечтает о подтянутом теле, излучающем здоровье. У вас совершенно нет времени на спорт? Да ладно, хватит лукавить, полчаса всегда можно найти. Прыжки на скакалке – это именно то, что вам нужно для поддержки тела в тонусе.

Прыжки на скакалке: польза

Многие спортсмены на каждой тренировке посвящают несколько минут прыжкам на скакалке. Это физическое упражнение задействует сразу несколько мышц, способствует вырабатыванию внимания и развитию координации и отлично сжигает калории. Да, прыгать на скакалке не так уж и просто, но со временем становится намного легче, а результат будет дополнительным мотиватором для продолжения.

Обязательно ознакомьтесь с нашей публикацией об уникальном комплексе "Ножки мирового стандарта"

Скакалка: польза и вред - над этим вопросом спорят ученые и спортсмены. В прыжках со скакалкой работают почти все группы мышц – спины, икр, рук, ягодиц и ног. Также от прыжков на скакалке подтягивается животик. Если вы не прыгали на скакалке уже несколько лет, не расстраивайтесь. Просто начинайте прыгать с 5 минут, и каждый день увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты. Через месяц ежедневных тренировок вы будете показывать отличные результаты. Вы увидите, как начнет стройнеть тело и уменьшаться количество подкожного жира. Прыжки на скакалке ускоряют ваш метаболизм и помогают худеть.

За двадцать минут прыжков вы избавитесь от 300 калорий, а это ведь немало. Чем больше вес вашего тела, тем больше калорий будет сжигать ваш организм. С помощью прыжков можно сбросить несколько килограммов, но при этом нужно не забывать и о правильном питании.

Как правильно прыгать на скакалке

Для начала вам нужно начинать с нескольких минут. Иначе на следующий день вы будете себя ужасно чувствовать и не сможете продолжить прыгать. Минимальное количество времени, отведенное на прыжки – 5 минут, максимальное – 30 минут.

Вам понравится наша статья 7 упражнений, ускоряющих ваш метаболизм

Вам нужно настроить длину скакалки, которая подойдет под ваш рост. Наступив на шнур прямо по середине скакалки, вам нужно вытянуть ее ручки в самый верх, если они находятся на уровне груди, эта длина вам подойдет.

Попробуйте для начала попрыгать без скакалки и потренировать движения. Не останавливайтесь и не делайте длительные перерывы. Ноги должны находится как можно выше при прыжке и отрываться от пола, тогда скакалка  не будет за них цепляться и вам не придется начинать все с начала.

Перед тем, как прыгать на скакалке, нужно хорошенько размяться и сделать зарядку. Если этого не сделать, можно травмировать мышцы и суставы, к тому же идет двойная нагрузка на сердце. После прыжков нужно на протяжении 10 минут делать растяжку, это усилит эффект от занятий.

Кому нельзя прыгать на скакалке

• людям, которые страдают ожирением
• те, у кого есть варикоз и больное сердце
• у кого опущенные почки, остеохондроз, больные суставы