Трицепс – это мышца, которая требует регулярных тренировок. Увы, но у многих женщин руки становятся дряблыми уже после 25-ти лет и сегодня мы расскажем вам, как привести их в тонус.

Дряблые руки и слабые трицепсы можно увидеть у девушек и женщин любого возраста – как у подростков, так и у тех, кто постарше. Благодаря сбалансированному питанию и регулярному выполнению упражнений вы сможете носить открытые майки и топы. Достаточно уделять 10 минут 2-3 раза в неделю на занятия и уже через месяц вы увидите отличный результат. Не забывайте про питание, так как 80% успеха зависят именно от него.

Трицепс у женщин – слабое место, и если вы не будете уделять ему достаточное количество внимания, он быстро станет дряблым. Благодаря нашим рекомендациям вы сможете подтянуть руки.

Если вы будете тренировать руки, это не означает, что они станут такими, как у профессиональных спортсменов. Максимальный результат, которого вы добьетесь – это подтянутая кожа и легкий рельеф, но не более. Упражнения для трицепса для женщин мы представили вам ниже, обязательно ознакомьтесь с инструкциями и фото. Надеемся, что наши советы вам помогут.

Упражнение №1

Станьте коленями на коврик, наклоните туловище вперед, спина должна быть прямая. Расположите гантели на уровне живота, локти отведите назад, старайтесь прижать их к туловищу. Теперь выпрямите руки в локтях назад, они должны быть идеально прямыми. Повторите упражнение 12-15 раз.

Также вам понравится наша статья Сделайте руки подтянутыми! Лучшие упражнения для женщин!

Упражнение №2

Как накачать трицепсы женщине? Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вперед, ноги немного согните в коленях, руки держите перед собой. Медленно притяните их к прессу, при этом локти прижмите к туловищу. Старайтесь не двигать телом и зафиксировать его, в движении должны находиться только руки.

Упражнение №3

Сядьте на колени, заведите руки с гантелями за спину, удерживайте их. Теперь сведите гантели и разведите, повторите 15-20 раз. Несмотря на то, что упражнение на первый взгляд может показаться простым, уже через несколько повторений вы почувствуете боль в трицепсах.

Упражнение №4

Трицепс для девушек очень важен, несмотря на то, что многие представительницы прекрасного пола уделяют ему нужного внимания. Отжимания от скамьи – одно из лучших упражнений, поэтому рекомендуем выполнять его на каждой тренировке. Обопритесь пятками об пол, ваше тело должно быть прямым, руки не сгибайте в локтях. Теперь вам нужно согнуть руки и максимально низко опуститься над полом, задержаться в нижней точке на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение №5

Это упражнение на трицепс для девушек одно из самых сложных. Даже если у вас не получится выполнить его правильно  в первый раз, не расстраивайтесь. С каждой тренировкой выполнять его будет проще. Станьте на носочки, руки на уровне груди, ноги прямые, попу не подымайте вверх. Теперь начните медленно опускаться, при этом локти должны находиться возле туловища.

Упражнение №6

Как накачать трицепс девушке? Станьте прямо, ноги на уровне плеч. Поднимите гантелю над головой, затем медленно опустите ее назад. Следите за тем, чтобы локти не двигались, только предплечья/

Для полноценной тренировки вам не обойтись без гантелей. Советуем приобрести небольшие гантели, достаточно 1-3 кг. Выполняйте наши рекомендации – будьте красивой и спортивной! 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе