Чего только не изобретут для похудения! Спортсмены и ученые придумали множество видов спорта, и один из них – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба для похудения доступна каждому – ею могут заниматься даже те, у кого нет достаточно физической подготовки. Если вы увидите бегущего по парку человека с палками в руках, знайте – он занимается скандинавской ходьбой.

Пришла к нам скандинавская ходьба из стран Скандинавии. В нашей стране этот вид фитнеса не так популярен, так как он появился совсем недавно.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Ходьба – это естественное движение, которое каждый человек выполняет ежедневно. В больших городах люди стали ленивыми, они не занимаются спортом и не ходят на прогулки. Для поддержания веса нужно ежедневно ходить хотя бы полчаса. Скандинавская ходьба намного полезнее, чем обычная, так как во время процесса человек задействует все группы мышц. Если вам противопоказан бег, можете смело брать палки в руки и начинать! Если вы хотите подтянуть попу, рекомендуем вам заняться ходьбой на ягодицах. 

Скандинавская ходьба помогает не только тренировать мышцы и сжигать калории, но и стать счастливее. В процесс тренировки ваш организм выделяет эндорфины.

Интересные факты о скандинавской ходьбе

• при регулярных занятиях на протяжении нескольких лет вы сможете продлить свою молодость и прожить намного дольше
• этот вид фитнеса поможет сжечь на 30-40% большее количество калорий, чем традиционная борьба.
• после занятия вы не будете ощущать усталость или крепатуру
• по своей интенсивности скандинавская ходьба не уступает бегу

Техника скандинавской ходьбы

Как ходить скандинавской ходьбой? Техника скандинавской ходьбы по своему принципу она очень похожа на обычную ходьбу, но все-таки вам придется изрядно попотеть, если вы хотите освоить правильную технику.

Для начала вам необходимо вставить ладони в верхнюю часть каждой палки, затем опустить их и начать идти так, как будто у вас в руках нет палок. Спина при этом должна быть прямой, плечи немного опущенными и расслабленными. Движения руками должны быть свободные.

Продолжайте идти, старайтесь держать палки низко, отталкивайтесь ими. Постепенно увеличьте шаг, делая упор на пятку и прокатываясь при этом по стопе. Как только вы наладите технику ходьбы, начните подключать палки. Их нельзя отводить на большое расстояние от тела.

Как вы поняли, при шаге правой ногой нужно вывести левую палку вперед и оттолкнуться ею от земли, после чего сделайте то же самое с левой ногой и правой палкой.

Заниматься скандинавской ходьбой нужно хотя бы 2 раза в неделю, не менее получаса. С каждым занятием старайтесь увеличивать нагрузки. Перед тренировкой обязательно разомните мышцы, чтобы избежать травм.

Скандинавская ходьба противопоказания

Противопоказаний скандинавской ходьбы немного – это лихорадочные состояния и острые заболевания. Также нежелательно заниматься тем, у кого серьезные проблемы с сердцем. На протяжении всей тренировки вам нужно контролировать пульс – он не должен быть выше 120 ударов за минуту.