Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.

Плие-приседания

Благодаря плие ваши бедра всегда будут в тонусе! Выполнить его на так уж и просто, и вы можете чувствовать легкую боль, так и должно быть. Это упражнения – одно из самых действенных и эффективных, оно подтягивает внутреннюю часть бедер и ног. Ноги должны находиться немного шире, чем на ширине плеч, разведите колени в стороны и начните медленно приседать. Колени должны быть расположены под углом 90 градусов, спину прямая. Если вам легко выполнять плие, воспользуйтесь гантелями, они увеличат нагрузку. Выполнять плие нужно по 15-20 повторений, 3 подхода.

Ознакомьтесь с нашей статьей  Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

Плие с прыжками

Упражнения для внутренней части бедра дадут результат уже после недели ежедневных занятий. Плие с прыжками дает мощную нагрузку на ваши ноги и бедра. Вам нужно присесть максимально низко, пальцами дотрагиваясь до пола, затем сделать прыжок вверх, затем снова опуститься в исходное положение. Достаточно 15 повторений, 3 подхода.

Поднятие ноги в сторону

Это упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на левое плечо, левая нога должна находиться на полу. Правую ногу согните в колене и положите ее на пол. Правой рукой упирайтесь в пол и начните медленно поднимать левую ногу от пола до максимума, затем опустите ее на пол. На каждую ногу повторите по 15 раз, 2-3 подхода.

Ножницы

Упражнения для внутренней части ног на этом не заканчиваются! Лягте  на пол ягодицами вниз, ладони должны находиться под бедрами. Прямые ноги оторвите от пола и начинайте выполнять махи, как ножницами. Вы должны сделать 15-20 махов, затем сделайте 1-минутную паузу и снова все повторите.

Крисс Кросс

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях и напряжены, руки расставлены в стороны. Сделайте шаг левой ногой в сторону, скрестите ноги и руки, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

Мостик

Лягте на спину, между коленей зажмите полотенце, руки прямые на полу. Начните медленно отрывать от пола бедра до максимальной точки, задержитесь в ней на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз. Фото упражнения на внутреннюю часть бедер представлены ниже, поэтому у вас не возникнет вопросов при выполнении.

Если вы будете делать эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 20 минут, вы увидите изменения в своей фигуре в лучшую сторону. Не сдавайтесь!  

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о фитнесе