Фигура типа груша имеет множество особенностей, который нужно учесть при разработке плана тренировки и диеты. Сегодня мы расскажем вам, как нужно правильно питаться и какие упражнения выполнять для того чтобы похудеть.

Характеристики фигуры Груша

Ее узнать очень просто: ее обладательницы отличаются небольшой верхней частью тела и четко выраженной талией. Нижняя часть (бедра и ноги) более массивная, поэтому часто здесь скапливается весь лишний вес. Если вы будете соблюдать правила питания и заниматься спортом, у вас не будет отбоя от мужчины, ведь они обожают такие женственные фигуры.

Хоть вы и не сможете потерять вес всего в одной части тела, но тем не менее, вы можете уменьшить количество подкожного жира и привести бедра в тонус. Также при этом важно прорабатывать и верхнюю часть – немного расширить плечи и спину.

Рацион для фигуры Груша: что есть?

Прежде всего, вам нужно делать акцент на еду с минимальным количеством жиров. Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, молочные продукты. Орехи и семена можно употреблять в небольших количествах. Также вам нужно есть пищу с невысоким содержанием медленных углеводов, это крупы, овощи. Исключите из своего меню все вредные продукты, каждый грамм отложится у вас на бедрах.

Тренировки для фигуры Груша: основные правила

Вам нужно тренировать бедра и ноги 2-3 раза в неделю, также желательно включить в тренировки упражнения на руки и плечи. Чем больше будет повторений, тем лучше – при большой количестве сжигается максимальное количество жира (от 12 до 20). Выполнять упражнения нужно с небольшими отягощениями, выбирайте маленькие гантели.

Упражнения для типа фигуры Груша дома

Наш комплекс поможет уменьшить нижнюю часть тела и немного расширить верхнюю, благодаря ей вы сможете привести фигуру в тонус. Для выполнения вам понадобятся небольшие гантели, вы можете заменить их на бутылки с водой или песком.

Упражнение №1: возьмите в каждую руку по гантеле, станьте прямо, ноги максимально широко и носки смотрят в разные стороны. Присядьте как можно ниже, колени в стороны, руки согнутые в локтях. Теперь выпрямьтесь и вытяните руки вверх. Повторите упражнение 15 раз, 3 подхода.

Упражнение №2. Оно очень напоминает выпады, только в этот раз отводить ногу нужно не назад, а в сторону. При этом вам нужно развернуть туловище в ту же сторону, куда вы отвели ногу.

Упражнение №3. Теперь вам придется попрыгать, но для начала немного присядьте, ноги максимально широко, затем сделайте прыжок вверх.

Упражнение №4. Как мы уже сказали выше, вам нужно разрабатывать плечи и руки, и отжимания помогут вам в этом. Сделайте как можно больше отжиманий и если у вас не получается, можете опереться на колени.

Упражнение №5. Одно из самых эффективных, хоть и тяжелых. Выполнять его нужно обязательно, и желательно с гантелями. Одна нога должна быть выставлена вперед под углом 90 градусов, вторая – сзади, спина прямая. На каждую ногу сделайте по 12 повторений, 3 подхода.

После этого комплекса нужно сделать 10-минутную растяжку, так вы закрепите результат и повысите тонус мышц. 

В этом вам поможет наша статья Сядьте на шпагат за неделю!