Искривленный позвоночник – это не только эстетическая проблема, но и физиологическая. Для того чтобы выпрямить его, вам нужно приложить немало усилий, поэтому приготовьтесь к длительной борьбе за свое здоровье. Искривление ухудшает общее самочувствие и негативно влияет на внутренние органы, обменные процессы.

Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Для того чтобы сделать это, вам нужно использовать комплексный подход – следить за своей осанкой, регулярно выполнять упражнения и вести активный образ жизни. Ниже мы представим вам несколько полезных советов, которые помогут сделать позвоночник ровным:

Напоминание. Прежде всего, вам нужно следить за своей осанкой, чаще контролируйте себя и не сутультесь. Если вы забываете делать это, поставьте напоминание на телефон. Вы должны полностью изменить свои привычки и вам придется идти на жертвы.

Йога. Конечно же, вы можете выполнять специальные упражнения для позвоночника, но мы рекомендуем вам сочетать красоту и здоровье – заняться йогой. Она выровняет спину, улучшит осанку и к тому же воздействует на все группы мышц вашего тела. В результате вы получите красивую фигуру и хорошее здоровье, достаточно 2 занятий в неделю.

Лучшие упражнения йоги для фигуры:

Кобра. Лягте на живот, ладони разместите на полу, под плечи. Затем, прижимая локти к бокам, попробуйте сжать лопатки вместе и потянитесь максимально вверх. Используйте руки для поддержки, задержитесь в таком положении на 10 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Поза ребенка. Встаньте на колени, руки поднимите над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед. Туловище должно быть прижато к ногам, руки тянутся вперед, лоб практически упирается в поверхность пола. Задержитесь на несколько секунд, повторите 6 раз.

Поза гора. Как выпрямить позвоночник в домашних условиях? Встаньте прямо, ноги упираются в пол на небольшом расстоянии друг от друга. Наклонитесь вперед и ладонями упритесь в пол, старайтесь расположить их как можно дальше от ног, спина прямая. Должен образоваться такой угол, как на фото, не сгибайте ноги и руки.

Старайтесь не носить тяжести. Если вам все-таки пришлось нести что-то тяжелое, распределите его в два пакета поровну. Если вы будете нести все в одном пакете, прежде всего, будет страдать ваш позвоночник.

Правильно сидите. Наверняка вы много времени проводите за компьютером. Если вы будете правильно сидеть за столом, то сможете уменьшить нагрузку на позвоночник. Ноги должны касаться пола, спина прямая, шея в нейтральном положении, ни в коем случае не вытянутая. Также не мешало бы купить эргономичное кресло, оно должно быть удобным.

Правильный сон. Мы понимаем, что во сне вы вряд ли сможете себя контролировать, но все же попытайтесь. Лягте на бок, спина распрямлена и расслаблена, ноги можно немного согнуть. Купите подходящую подушку, голова не должна находиться слишком высоко или слишком низко. Никогда не спите на животе, так вы лишь создаете дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к хронической боли в шее и пояснице.

Корректирующий осанку пояс. В аптеке или в интернете можно найти пояс для коррекции осанки, его цена вполне доступная каждому. Одевайте его на несколько часов в день, так гораздо легче корректировать осанку. Пояс будет держать вас в напряжении, и вы не сможете сутулиться.

Ниже мы представили вам еще несколько упражнений, рекомендуем выполнять их по 15-20 минут как минимум 3-4 раза в неделю. Даже если вам не нравятся физические упражнения, без них вы не сможете выпрямить позвоночник.