Вы чувствуете усталость после занятий спортом? Сегодня мы хотим рассказать вам, как быстро восстановиться после физических нагрузок. Эта информация поможет вам быть всегда в хорошей форме и настроении. Отдых и восстановление – неотъемлемая часть любой тренировки. Именно от него зависят ваши дальнейшие результаты и настроение. Без восстановления ваш организм будет уставшим, и вы не сможете сконцентрироваться на работе, ни на тренировке.

Почему восстановление – это так важно?

Оно имеет большое значение не только для мышц, но и для тканей и костей. Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки?  Это занимает от 24 до 48 часов, и если вы начнете заниматься раньше, ваши мышцы и ткани начнут разрушаться. Никогда не работайте над одной группой мышц 2 дня подряд, так вы лишь навредите своему организму.

Как можно больше жидкости

Во время тренировки вы теряете много жидкости, и ваше тело как никогда нуждается в ней. Рекомендуем взять с собой на тренировку литровую бутылку воды и пить ее маленькими глотками между подходами. Также выпейте стакан воды после тренировки. Отличный вариант для поддержания уровня гликогена – стакан яблочного сока после занятий.

Правильное питание

Как восстановиться после тренировки? Не забывайте о том, что вы должны правильно питаться. На тренировке вы используете все ваши запасы энергии, и организм нуждается в подпитке. Вы должны кушать правильную еду и не пропускать приемы пиши, иначе ваши мышцы начнут разрушаться. Вам нужно поесть в течение 40-60 минут после окончания тренировки, это должно быть что-то белково-углеводное (например, творог с фруктами или мясо (рыба) с салатом, также подойдет протеиновый коктейль).

Вам понравится наша публикация Безалкогольные коктейли для похудения

Ванна

Как быстро восстановиться после тренировки? Один из лучших способов – это горячая ванна с эфирными маслами. Благодаря ей ваши мышцы сразу же расслабятся, также процедура предотвратит образование молочной кислоты и возникновение крепатуры.

Ознакомьтесь с нашей статьей  Детокс-ванна для красоты и здоровья

Растяжка

После утомительной тренировки вам нужно сделать растяжку, уделите этим упражнениям хотя бы 5-10 минут.

Отдых и сон

Конечно же, вы должны полноценно отдохнуть и хорошенько выспаться. Именно во сне ваше тело отдыхает и наполняется энергией. Если вы чувствуете усталость, отложите все свои дела на потом и лягте спать.

Прочитайте нашу статью  Крепатура - как избавиться от боли?

Массаж

Также советуем побаловать себя массажем, вы почувствуете себя бодрой и полной энергии. Он улучшает кровообращение и способствует расслаблению, снимает боль и выводит лишнюю жидкость.

Медитация

Как восстановиться после тренировки? Многие недооценивают медитацию, а зря, ведь она положительно влияет не только на разум, но и на тело. Во время сеанса ваши мышцы полностью расслабятся, уйдет напряжение.

Избегайте перетренированности

Не нужно заниматься спортом каждый день, результат от этого лучше не будет. Ваше тело должно успевать восстанавливаться, поэтому советуем на каждой тренировке прорабатывать разные группы мышц.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму, и у вас обязательно все получится. Надеется, что наши полезные советы помогут вам восстановиться и чувствовать себя хорошо. 

Онлайн-журнал Delafe.ru - все о спорте и фитнесе