Многие девушки даже после изнурительных диет и многочасовых занятий спортом не могут избавиться от подкожного жира на ногах, и это портит всю картину. На самом деле уменьшить слой жира можно, и об этом мы расскажем вам в статье.

Как уменьшить ляшки с помощью упражнений

• Первое упражнение: лягте на коврик и положите ладони под ягодицы, ноги должны быть прямыми. Поднимите их вверх и разведите в стороны, делайте упражнение по 20 раз 3 подхода.
• Второе упражнение: вам нужно встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, носки расположены в стороны. Выпрямите обе руки прямо перед собой и начинайте медленно приседать, ягодицы и ноги должны быть в максимальном напряжении. Как только вы полностью присели, задержитесь на несколько секунд и вставайте.
• Третье упражнение: лягте на бок, одну руку расположите под головой, вторую – вдоль туловища, и начинайте делать маги одной ногой вверх. После 15 повторений смените ногу и лягте на другую сторону.
• Четвертое упражнение: скакалка. Прыжки на скакалке чудодейственным образом действуют на все тело, в том числе и на ляшки. Вам нужно прыгать ежедневно и не пропускать занятия, начинайте с 5 минут и каждый день добавляйте по одной.
• Пятое упражнение: велосипед. Вы думаете почему велосипедисты такие стройные? Каждый день они нагружают мышцы ног и делают однотипные движения. Если у вас нет денег на покупку велотренажера, ложитесь на пол и начинайте крутить воображаемые педали, старайтесь напрягать мышцы ног.
• Шестое упражнение: очень приятное, это танцы. Включите любимую музыку и активно двигайтесь под нее, танцуйте и прыгайте. Чем дольше вы будете танцевать, тем больше сантиметров уйдет с ваших ног.

Перечисленные упражнения эффективны, но все-таки стоит их дополнить прогулками после работы и во время обеденного перерыва. Уделяйте хотя бы 15-20 минут в день на тренировки и результат не заставит вас ждать! 

Как уменьшить объем и размер ляшек: следите за рационом!

Вам нужно ограничить употребление углеводной еды, забыть о жареном, сладком и мучном. Существует множество диет для похудения, которые помогут вам в комплексе с упражнениями избавиться от ляшек, например, грейпфрутовая диета или кефирная диета.

После того как появляется первый результат и объем ног уменьшается, у многих возникают проблемы с тонусом кожи. Улучшить тонус кожи и избавиться от целлюлита вам помогут обертывания для похудения. Старайтесь употреблять как можно больше белковой пищи, она выводит лишнюю жидкость из организма и ускоряет сжигание жира. В комплексе с упражнениями такое питание поможет вам сбросить 2-4 кг за неделю и заметно постройнеть. 

Также советуем каждый день совершать прогулки на свежем воздухе, они помогут ускорить обмен веществ и уменьшить объем ног. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее похудеете. 

Ознакомьтесь с нашей публикацией Белковая пища

Чего нельзя делать?

Для того чтобы уменьшить объем, советуем не заниматься силовыми тренировками. Упражнения с весом лишь увеличат ноги, к тому же они задерживают жидкость и у вас может прибавиться парочка килограммов. Налегайте на аэробные тренировки, такие как прыжки на скакалке, танцы, бег, велосипед и аэробика. 

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные советы, уже через несколько дней вас ждет отличный результат - ноги станут стройными, уменьшится целлюлит и вам начнут говорить комплименты! Правильный образ жизни - это гарантия не только хорошего здоровья, но и красоты!

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о фитнесе и спорте