Потеря веса – сложная задача, и это знает каждый, кто сидел на диете. И вот наконец-то вы похудели, счастью нет предела! Как удержать вес и не набрать его? В нашей статье вы найдете ответы на все ваши вопросы! Увы, но многие похудевшие возвращаются к своим старым привычкам в питании, и в результате они набирают еще больше. В этом нет ничего странного, ведь для поддержания результата вам нужно изменить свой образ жизни. По данным многочисленных исследований около 80% похудевших людей через некоторое время снова набирают его.

На самом деле удержать вес на одном уровне не так уж и сложно, главное – это ваше желание и сила воли. Диеты помогут вам избавиться от килограммов, но после их окончания вы должны полностью изменить свое мировоззрение и образ жизни.

Не забывайте взвешиваться

Для того чтобы контролировать свой вес, вам нужно взвешиваться один раз в неделю, этого достаточно. Так вы всегда будете знать, не набрали ли вы вес. Если вы видите, что немного поправились, устройте разгрузочный день, он разгонит ваш метаболизм и поможет избавиться от парочки килограммов.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Разгрузочные дни: самые эффективные варианты

Правильное питание

Конечно же, вам ни в коем случае нельзя возвращаться к прежнему образу жизни! Вы должны полностью изменить свою систему питания, только так у вас получиться удерживать вес на одном уровне. Именно от вашего рациона зависит ваше похудение, и если вы будете переедать, килограммы снова вернутся к вам в еще большем количестве.

Спорт и еще раз спорт!

Как удержать вес после похудения? Не помешало бы заняться спортом. Выберите, какое направление фитнеса вам нравится больше и запишитесь на занятия. Также вы можете заниматься дома и не тратить на тренировки ни копейки. Мы советуем вам акцентировать внимание на аэробике, скакалке, а также комплексах упражнений (бодифлекс, «Ножки мирового стандарта»).

Вам нужно заниматься по 30 минут в день, это не так уж много. Сначала вам будет тяжело, но через 2-3 недели такие тренировки войдут в привычку, и вы будете выполнять их с удовольствием.

Вам понравится наша статья  Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

Двигайтесь!

Вы пропустили тренировку? Ничего страшного, замените ее на длительную прогулку пешком. Благодаря прогулкам вы сможете разогнать обмен веществ и к тому же они положительно влияют на весь организм – улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также суставы и кости. Также не мешало бы заменить лифт на ступеньки, всего 10 минут ходьбы по ним помогут поддерживать тело в тонусе.

Не забывайте кушать!

Как после диеты удержать вес? Не забывайте регулярно кушать. Пропуская приемы пищи, вы только навредите себе. Если у вас нет времени поесть, съешьте фрукт или выпейте йогурт. Голод негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, к тому же он замедляет обменные процессы.

Контролируйте свои порции

Как поддерживать свой вес? Следите за размером порций, они должны быть небольшими. Для того чтобы уменьшить их, купите небольшие тарелки, желательно зеленого цвета. Почему именно зеленого? Все дело в том, что именно этот цвет уменьшает аппетит и подавляет голод, а также повышает настроение.

Борьба со стрессом

Как не набрать лишний вес, если дома и на работе вас постоянно нервируют? Многие из-за стрессов и депрессии начинают переедать, а этого как раз делать нельзя. Как только вы чувствуете, что можете сорваться, сходите на прогулку, почитайте книжку или сделайте зарядку. Возможно, вы придумаете свои варианты, который также будут отвлекать вас от чувства голода.

Сделайте дневник

Следите за тем, что вы едите. Вы можете записывать все то, что съели на протяжении дня в тетрадь. Сейчас есть огромное количество программ для мобильных, в которые вы тоже можете заносить эти данные, это очень удобно и быстро.

Как видите, удержать вес после диеты не так сложно, как это может показаться. Успехов! 

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о похудении