Если вы хотите получить рельефное тело, вам нужно соблюдать некоторые правила. Конечно же, мышцы у вас не будут такими, как у бодибилдера, да и зачем вам это? Зачем нужны мышцы? Они способны ускорить ваш метаболизм до максимума, и благодаря им ваше тело будет сжигать намного больше калорий.  Также мышечная масса предотвращает появление остеопороза, от которого сейчас страдают даже молодые люди. Ваш вес будет всегда под контролем, и даже если вы позволите себе съесть что-нибудь вкусное, оно не отложится на вашей талии. Ну и конечно же, с эстетической точки зрение рельефное тело у девушки выглядит очень сексуально и привлекательно.

Сегодня мы хотим рассказать вам, как сделать тело рельефным, для этого вам нужно придерживаться нескольких принципов, они должны стать вашей привычкой.

Силовые тренировки

Аэробные упражнения – это конечно хорошо и для здоровья, и для фигуры. Но увы, мышечную массу они не наращивают, вы только похудеете и все. Силовая тренировка с тренажерами и гантелями поможет вам сформировать рельеф, но при этом важно не переусердствовать – если вы будете заниматься с большим весом и слишком часто, есть риск того, что вы поправитесь. Ваша главная цель – делать упражнения с легким весом, по 15-20 повторений, 3-4 подхода. Советуем посещать тренажерный хотя бы 2 раза в неделю.

Ознакомьтесь с нашей статьей Тренажерный зал для похудения

Растяжка

Также вы должны выполнять упражнения на растяжку, они помогут сделать мышцы более четкими и рельефными. Хотя бы 1-2 раза в неделю занимайтесь йогой или пилатесом, по полчаса, этого достаточно. Такие виды физических нагрузок также сделают ваши кости более крепкими, они уменьшат количество подкожного жира.

Кардио-нагрузки

Чтобы уменьшить жировую прослойку и ускорить обмен веществ, перед силовой тренировкой рекомендуем хотя бы 10-15 минут пробежаться на беговой дорожке или на велотренажере. Это поможет подготовить ваше тело к последующим нагрузкам.

Белковая еда

Сделать рельефное тело в домашних условиях реально, для этого вы должны контролировать свое питание. В рационе должны преобладать белковые продукты, они выводят жидкость, уменьшают отеки и помогают прорисовать мышцы. Белок должен быть в каждой приеме пищи, также вы можете делать белковые коктейли.

Вам понравится наша статья  Безалкогольные коктейли для похудения

Кальций

Также вам нужно принимать кальций, он помогает строить и восстанавливать мышцы, а также сохранить кости крепкими и прочными. Вы можете купить добавку с кальцием в аптеке или включить в меню шпинат, миндальное молоко, тофу, соевое молоко, орехи и семена чиа.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Семена чиа ускорят похудение!

Больше воды

Как сделать тело рельефным девушке? Вам нужно как можно больше пить! Вы пьете достаточное количество воды в течение дня?  Если вы хотите похудеть и получить рельефное тело, вам нужно как можно больше пить, и желательно чтобы это было чистая вода.

Ешьте после тренировки

Да-да, вы все правильно прочитали. После тренировки можно есть, в это время открывается так называемое «углеводное окно» и все, что вы съедите, пойдет в мышечную массу. К тому же благодаря перекусу вы сможете повысить энергию.  Рекомендуем съесть после тренировки яблоко или апельсин, орешки или творог с сухофруктами. Избегайте употребления батончиков, они лишь увеличат количество потребляемых калорий, но мышцы нарастить не помогут.

Сон

Если вы будете недосыпать, вряд ли у вас получиться получить тело, о котором вы мечтаете. Сон благотворно влияет на мышцы и помогает им восстановиться. Именно во сне мышцы увеличиваются, поэтому без полноценного отдыха вам не обойтись. Если вы не отдохнули, у ваших мышц не будет времени на восстановление. Минимальное количество времени, которое вы должны уделять сну каждые сутки – 7.

Как видите, сделать тело рельефным не так просто, и это займет несколько недель, а то и месяцев. Результат зависит от вашего питания, физической активности и генетики, поэтому он у всех разный.

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте