Большинство представительниц слабого пола пытаются похудеть, но есть и те, кто хотят немного поправиться и набрать пару-тройку килограммов. Если у вас быстрый обмен веществ и вы выглядите так, как будто уже месяц ничего не ели, эта статья именно для вас!

Как быстро поправиться девушке в домашних условиях

Причины такого желания могут быть разными – для наращивания мышечной массы, улучшения здоровья, лечения болезней. На самом деле набрать несколько килограммов не так уж и сложно, вам лишь нужно выполнять представленные ниже рекомендации.

Увеличьте калорийность рациона. Если вы потребляете 1300-1400 калорий в сутки, увеличьте эту цифру на 300-400 калорий. Чаще перекусывайте, вы не должны ощущать чувство голода. В качестве перекусов используйте хлебцы, орешки, сухофрукты, молочные продукты.

Здоровые продукты. Многие пытаются поправиться, употребляя вредные продукты питания. Так делать нельзя, ведь вы навредите своему здоровью. Старайтесь налегать на полезную еду – крупы, овощи и фрукты, молочная продукция средней жирности, рыбу.

Ешьте чаще. Вы привыкли есть 2 или 3 раза в день? Этого недостаточно, ешьте чаще – оптимальное количество 4-5 раз в день, а также не забывайте перекусывать. Таким образом вы будете употреблять больше калорий.

Полезные жиры. Как поправиться девушке в домашних условиях? В рационе обязательно должны присутствовать природные жиры, они есть в жирной рыбе, орехах, рыбьем жире, семенах, растительных нерафинированных маслах, авокадо. Старайтесь употреблять их ежедневно, они положительно воздействуют на весь организм.

Мышечная масса. Для набора веса вам не обойтись без увеличения мышечной массы. Рекомендуем записаться в тренажерку или заниматься дома с гантелями. Чем больше вес вы берете, тем быстрее увеличится масса вашего тела. В результате вы получите подтянутую и красивую фигуру. После тренировки обязательно выпейте белковый коктейль, в качестве перекусов ешьте протеиновые батончики или творог с ягодами и фруктами.

Ешьте больше белка. Конечно же, для набора веса вы можете употреблять продукты с огромным количеством углеводов и жиров, но так вы наносите ущерб и фигуре, и здоровью. Чтобы сохранить красоту и отлично себя чувствовать, советуем налегать на белковую пищу. Они помогают строить мышечную массу, устранят целлюлит и повысят тонус кожи.

Вам понравится наша статья Как набрать вес правильно

Пейте. Вода – полезный напиток, но в ней нет калорий, поэтому с ее помощью вы вес точно не наберете. Дополнительно включите в свой рацион натуральные йогурты, кефир, молоко, протеиновые коктейли, натуральные соки. Но помните, что все должно быть в меру, поэтому не переусердствуйте с распитием этих напитков.

Увеличьте размер порций. Ешьте не только часто, но и больше. Это не означает, что нужно увеличить количество потребляемых продуктов в несколько раз, добавьте 50 грамм к каждой порции.

Ешьте немного быстрее. Нет-нет, мы не советуем вам давиться едой! Но тем не менее, почему бы вам не ускориться? Чем медленнее вы едите, тем быстрее насыщаетесь, в результате вы начинаете есть меньше, чем нужно.

Бросьте курить. Курение в некоторых случаях действительно способствует похудению, поэтому забудьте о сигаретах или старайтесь курить реже. К тому же отказ от вредной привычки положительно отразится на вашем здоровье и самочувствии.

Дневник питания. Для того чтобы контролировать количество употребляемых калорий, заведите тетрадку, в которую будете записывать все, что вы съели на протяжении дня.

Самое главное при наборе веса – сохранить здоровье, поэтому не забывайте правильно питаться и заниматься спортом. Будьте здоровы!