Хотите, чтобы ваша попа и ноги были подтянутыми и красивыми? Йога для ягодиц поможет вам стать обладательницей самой красивой попки! Забудьте о кремах, таблетках для похудения и других сомнительных способах сброса лишнего веса. Йога для ягодиц и бедер укрепит нижнюю часть тела, придаст ей тонус. Мы расскажем вам об основных упражнениях, которые помогут вам, но для этого вы должны регулярно заниматься и правильно питаться. Упражнения для ягодиц йога представлены ниже.

Упражнение №1

Лягте на спину с закрытыми глазами, поднимите левую ногу вверх настолько, чтобы вы могли при этом свободно дышать. Правая нога должна лежать на полу. Напрягите живот на выдохе и согните левую ногу в колене, прижмите ее к груди. Рука должна быть на лодыжке, не отпускайте ее. Поднимите голову, она должна находиться возле колена левой ноги, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Проделайте то же самое со второй ногой.

Упражнение №2

Это упражнение творит настоящие чудеса! Благодаря ему ваши ягодицы подтянуться, исчезнет целлюлит и дряблость.

Станьте на коврик, ноги должны быть расположены как можно шире, носками наружу. Сделайте глубокий вдох и присядьте как можно ниже. Колени должны образовать угол 90 градусов, старайтесь не сгибать спину. Ладони расположите перед грудью, расставьте локти. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, вернитесь на выдохе в исходное положение.

Вас заинтересует наша публикация Расслабляющая йога для всего тела

Упражнение №3

Лягте на спину, приподнимите согнутые в коленях ноги и прижмите их к туловищу. Топы должны быть прямыми, постарайтесь чтобы пальцы ног тянулись вниз. Чтобы увеличить напряжение в ягодицах, обхватите ладонями стопы и тяните их к себе.

Упражнение №4

Йога для ног и ягодиц продолжается. Встаньте прямо, ноги врозь. Сделайте выпад назад правой ногой, левая должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Руки и лицо подымите вверх, спина ровная. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем сделайте то же самое упражнение на вторую ногу. Это упражнение улучшает выносливость и укрепляет бедра.

Упражнение №5

Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, упритесь ступнями в пол. Руки соедините в кольцо и расположите их за спиной. Пытайтесь поднять тело как можно выше, вы сразу же почувствуете напряжение в ягодицах. Задержитесь в положении на несколько секунд. Для большей нагрузки можете поднять одну прямую ногу и опираться на вторую.

Упражнение №5

Упритесь ладонями и ступнями в пол согните туловище под углом. Ноги должны быть прямыми, не сгибайте колени. Медленно поднимите одну ногу вверх, задержитесь на 5 секунд.

Упражнение №6

Сядьте на пол, согните колени и разместите их так, чтобы стопы ног были обращены друг к другу. Держите спину прямо, обхватите ладонями стопы. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Упражнение улучшает растяжку.

Упражнение №7

Лягте на живот, руки должны быть прямыми, тянитесь ими назад.  Ноги также подымите с пола, выгнитесь дугой. На выдохе лягте на пол, на вдохе снова выгнитесь.

Упражнение №8

Станьте прямо и начните медленно поднимать одну ногу в сторону. Ноги должна быть прямой, постарайтесь не сгибать ее в колене, рукой возьмитесь за пальцы, вторая рука должна быть на бедрах. Задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение, затем проделайте то же самое со второй ногой.

Интернет журнал Delafe - женское здоровье и красота каждый день.