Йога восстанавливает духовный баланс и положительно влияет на энергетику, также она поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим представить вам упражнения йоги для похудения. 

Похудение с йогой: преимущества и польза для здоровья

Стимулирует работу печени. Йога – мощный детоксикант, который очищает вашу кровь и перерабатывает плохие жиры. Она дает вам энергию, сохраняет уровень глюкозы на одном уровне и воспроизводит необходимые коэнзимы. Определенный асаны укрепляют и очищают печень, что способствует ускорению обмена веществ. 

Активирует функции щитовидной железы. Щитовидка выделяет гормон, который отвечает за регулирование метаболизма, и многие люди, страдающие лишним весом, имеют нарушения в этой сфере. 

Занятия йогой для похудения улучшают растяжку и выносливость. Йога требует активности, ваше тело работает на протяжении всей тренировки, в результате сжигаются калории. Ваш организм начинает самостоятельно сжигать подкожный жир и вы постепенно худеете.

Также вам понравится наша статья Расслабляющая йога для всего тела

В нашей статье вы ознакомитесь с самыми эффективными упражнениями, которые помогут вам максимально быстро сбросить вес. Вы должны выполнять их регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Также не забывайте о питании – в рационе не должно быть вредных продуктов, иначе результата от тренировок не будет. Йога для похудения будет эффективна только в том случае, если вы будете вести здоровый и активный образ жизни. Рекомендуем чередовать занятия с другими видами тренировок, например аэробикой или плаваньем.

Упражнение №1

Для его выполнения вам нужно упереться ладонями и стопами в коврик, руки и ноги прямые. Постарайтесь поднять бедра как можно выше, ваше тело должно воспроизвести прямой угол. Ни в коем случае не округляйте поясницу! 

Упражнение №2

Медленно выставите правую ногу вперед, сделайте выпад, руки вытяните вверх, лицо должно быть обращено к потолку. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на вторую ногу. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу. 

Упражнение №3

Урок йога для похудения должен длиться на менее 20-30 минут.  Вы можете увеличивать количество повторений и улучшать свои результаты. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сделать глубокий выпад вперед правой ногой. 

Затем заверните левый локоть за правое колено, правый локоть смотрит вверх, ладони плотно прижаты друг к другу. Теперь вам нужно выгнуться назад и вытянуть правую руку максимально далеко, левая упирается в икроножную мышцу. Повторите упражнение по 5-7 раз на каждую сторону. 

Упражнение №4

Йога для начинающих для похудения может показаться сложной в выполнении, но на самом деле это не так. С каждой тренировкой выполнять асаны будет все легче и легче, ваше тело привыкнет к нагрузке. Для выполнения этого упражнения вы должны стать на правую ногу и опереться об коврик правой рукой. Левая рука и нога тянутся вверх. 

Упражнение №5

Сделайте выпад правой ногой, при этой левая должна быть прямая и развернута наружу. Правую руку закиньте под колено и захватите ею левой за спиной. 

Упражнение №6

Постарайтесь расположить стопы максимально широко, пальцы направлены вовнутрь. Медленно наклоните туловище к полу, руки соедините в кольцо и вытяните их. 

Упражнение №7

Вам нужно сделать выпад – правая стопа вывернута вовнутрь, левая нога лежит на коврике. Благодаря упражнению вы укрепите бедра и поясницу, а также улучшите растяжку.

Упражнение №8

Домашняя йога для похудения включает в себя те упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно и вам не нужно находиться под контролем тренера. Представленный комплекс прост в выполнении и понравится даже тем, кто не занимался йогой раньше. 

Положите правое колено на пол, наклоните к нему туловище, предплечья упираются в коврик, левая нога вытянута и лежит на поверхности. 

Упражнение №9

Теперь вам нужно переместить левую стопу за колено правой, при этом правый локоть находится на левом колене. Разверните туловище назад и удерживайте позицию как можно дольше.

Надеемся, вам понравилась тренировка и вы будете выполнять ее как можно чаще. Начните худеть уже сегодня с домашней йогой для похудения!

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе

Йога для похудения видео:

{source}
iframe width="480" height="360" src="https://youtube.com/embed/E0Uf8a3gCnQ" frameborder="0" allowfullscreen>>
{/source}