Совершенно нет времени на занятия спортом? Для того чтобы быть в хорошей форме, не обязательно истязать себя часами в фитнес-клубе, уделите своей фигуре всего 15 минут в день. Мы расскажем и покажем вам, как стать спортивной и подтянутой, и при этом тратить на это минимум времени. Упражнения 15 минут можно выполнять в домашних условиях, и для этого вам не нужно дополнительное оборудование или спортивный инвентарь. Эффективная короткая тренировка – идеальный выбор для тех, кто ограничен во времени.

Скакалка

Для разминки рекомендуем 2-3 минуты попрыгать на скакалке, она подготовит тело к нагрузке. Если у вас нет скакалки, попрыгайте на месте.

Прыжки из стороны в сторону

Обопритесь на прямые руки, туловище должно быть прямым как струна (положение «планка»). Сделайте в каждую сторону по 10 прыжков, колени согнуты, спина прямая.

Выполнить это упражнение не так просто, и в первые несколько тренировок вам будет трудно это сделать. Оно тренирует все тело – руки, ягодицы, пресс и ноги, поэтому обязательно включите его в свою тренировку.

Выпады

Упражнения 15 минут в день укрепят все мышцы. Вы можете делать выпады с гантелями или без них. Для повышения нагрузки можете использовать бутылки с водой, это экономно и удобно. Сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите руки вверх, затем сделайте толчок и примите исходное положение. На каждую ногу нужно выполнить по 10 повторений.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Выпады - путь к идеальному телу!

Скручивания

Сядьте на ягодицы, ладони разместите возле бедер. Теперь медленно поднимите прямые ноги вверх, затем согните их и снова выпрямите. Сделайте 20 повторений. Это упражнение поможет вам накачать пресс и избавиться от жирка на животе.

Разводка

Комплекс упражнений на 15 минут продолжается, не останавливайтесь! Сядьте на пол, ладони возле бедер, ноги прямые и приподнятые над полом. Медленно разомкните ноги как можно шире, и снова сомкните. Выполните 15-20 повторений.

Необычные приседания

Короткие тренировки для похудения помогут вам в комплексе с диетой. Для выполнения упражнения вам нужно поставить ноги как можно шире, затем присесть и коснуться пальцами одной руки к поверхности пола, вторая рука должна быть отставлена назад. Старайтесь делать упражнение максимально быстро – сначала одной рукой, затем второй. На каждую руку по 10 приседаний.

Планка

Это упражнение одно из самых универсальных и эффективных. Обопритесь на прямые руки, ноги тоже должны быть прямыми. Теперь вам нужно опереться на локти и сохранить положение 20 секунд.

Вас заинтересует наша публикация Упражнение планка для пресса: техника, фото, результаты

Выпады в сторону

Это упражнение похоже на обычные выпады, разница лишь в том, что вам нужно ставить ногу не назад, а в сторону. Для максимальной эффективности после выполнения выпада поднимите согнутую ногу вверх и дотроньтесь до нее локтем. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе