Благодаря исследованиям медики пришли к выводу, что жители Греции имеют отличное здоровье и у них нет склонности к полноте. Объяснение этому – питание, которое отличается от нашего. Специально для тех, кто хочет похудеть и улучшить здоровье, была разработана греческая диета.  Она принесет пользу вашему здоровью и позволит избавиться от парочки лишних кг. Греческая диета для похудения предполагает сбалансированное питание, которое направлено на очищение, а не на резкое похудение.

Греческая диета: как составить рацион питания

Нужно учитывать не только периодичность употребления нижеперечисленных продуктов, также обращайте внимание на их калорийность. Главные источники энергии – это углеводы, старайтесь есть их в первой половине дня, желательно на завтрак. Разрешается есть макароны из твердых сортов пшеницы, овсянку, мед. Полезные каши – это главная составляющая вашего рациона, они должны быть в вашем меню! На обед и ужин желательно добавить в рацион белковую пищу, которая обогатит ваши мышцы белком.

Соотношение белков, углеводов и жиров на греческой диете:

20% - белки (протеины)

60% - углеводы

20% - жиры

На завтрак можно употреблять более калорийную пищу, так как она усваивается гораздо быстрее и это не влияет на фигуру. Завтрак должен состоять из углеводной пищи (хлеб, макароны и злаки).

Что касается ужина и обеда, эти приемы должны полностью обеспечить ваш организм витаминами, поэтому они должны состоять из свежих продуктов.

Также можно делать и перекусы, подойдут фрукты. Не забывайте о ценности жиров (орехи и авокадо). Ограничивайте количество потребляемого сахара, а также соли.

Меню греческой диеты

Первая группа продуктов (их нужно есть каждый день)

• хлеб черный или из отрубей,
• макароны (только из твердых сортов),
• злаки (рис бурый),
• бобовые,
• овощи, фрукты,
• различные виды орехов,  семечки,
• оливковое масло,
• молочные продукты,
• вино красное сухое.

Вторая группа (продукты которые можно употреблять только 2-4 раза в неделю):

• рыба,
• яйца,
• сладости,
• морепродукты

Третья группа (один или два раза в месяц):

• свинина,
• курица,
• кролик,
• телятина.

Греческая диета: результаты

Вес будет уменьшаться, пока он не достигнет нормы. Эффективность этой диеты можно улучшить, если вы будете делать зарядку. Придерживаться греческую диету можно как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Если вы будете правильно питаться и после диеты, то сможете продлить свою молодость и сохранить здоровье.