Гипокалорийная диета достаточно строгая, поэтому выдержать такой план питания сможет далеко не каждый. Если вы не привыкли ограничивать себя в питании, советуем испробовать более щадящую диету, и только потом приступать к этой.

Такой план питания подойдет тем, у кого ожирение или всего несколько лишних килограммов. После ее завершения вы заметите, что у вас появилось больше энергии, исчезла одышка и улучшилось настроение.

Особенности гипокалорийной диеты:

• Суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 калорий

• Ограничьте количество потребляемых углеводов в 3 раза. То же самое касается и жиров, их должно быть меньше в 2 раза. Чем больше белковой пищи будет в вашем рационе, тем лучше.

• 3-4 раза в неделю вам нужно тренироваться хотя бы по полчаса.

• 1 раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день, вы можете сами выбрать подходящий вариант разгрузки.

• Ешьте маленькими порция, но часто – 5-6 раз в день.

• Уберите из рациона соль и специи, в которых она содержится.

Вам понравится наша статья  Белковая пища

Длительность диеты

Вы можете придерживаться плана питания две недели, не дольше. После диеты вам нужно правильно питаться и продолжать заниматься спортом, если вы не будете делать это, ваш лишний вес вернется к вам снова. При необходимости вы можете повторить диету через 2 месяца опять. Ниже мы представим вам меню гипокалорийной диеты, которое поможет вас сориентировать с рационом.  Вы можете придерживаться этого меню или составить свое.

Умеренная гипокалорийная диета: меню

Понедельник

Завтрак: 3 вареных яйца, стакан нежирного кефира или йогурта без добавок

Обед: 150 грамм овощного салата из капусты. Помидоров и огурцов (без соли) с маслом растительным. 200 мл супа с курицей или индюшкой

Перекус: 4-5 грецких орехов

Ужин: 150 грамм нежирного мяса или рыбы, 2 помидора

Перед сном 2 ст.л. творога или 200 мл кефира

Вторник

Завтрак: 100 грамм отварной курицы и 100 грамм рагу из овощей. 150 мл кефира

Обед: 50 грамм рыбы на пару или отваренной, 200 мл супа-пюре

Перекус: 50 грамм творога или 2 яйца

Ужин: 100 грамм овощного салата, 200 грамм отварного нежирного мяса

Перед сном: стакан кефира

Среда

Разгрузочный день – любой вариант по вашему выбору: Разгрузочные дни: самые эффективные варианты

Четверг

Завтрак: 2 куриные тефтели, 1 помидор и 1 огурец. Стакан кефира

Обед: 200 грамм тушеных овощей, 150 мл куриного супа и стакан апельсинового фреша

Перекус: 100 грамм диетической творожной запеканки

Ужин: 200 грамм рыбы нежирной отварной и 150 грамм овощного салата

Пятница

Завтрак: икра овощная 150 грамм, 200 грамм нежирного мяса

Обед: суп овощной с куриными фрикадельками 250 мл, стакан кефира

Перекус: 50 грамм творога с кусочками фруктов

Ужин: 150 грамм салата из овощей, 3 тефтельки из индюшатины и стакан томатного сока

Как видите, меню достаточно простое и сытное, вам не придется голодать и за каждую неделю вы сможете сбросить до 3 килограммов.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о диетах и похудении