Апельсиновая корка – косметическая проблема, из-за которой ваша кожа выглядит неровно. Она спровоцирована изменениями в структуре жировых клеток и соединительных тканей, расположенных под поверхностью кожи. На сегодняшний день точная причина появления целлюлита не определена, но зачастую его возникновение спровоцировано сразу несколькими факторами, в том числе несбалансированное питание, гормоны, образ жизни. Для того чтобы уменьшить проявления целлюлита, нужно вступить в комплексную борьбу. И конечно же, без тренировок вам не обойтись.

Эффективные упражнения от целлюлита: программа тренировок

Сегодня доступен широкий спектр продуктов и процедур лечения «апельсиновой корки». Вы можете воспользоваться услугами косметолога и избавиться от проблемы максимально быстро. Но для того чтобы предотвратить целлюлит, вам придется позаботиться об изменении образа жизни. Регулярные тренировки помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, уменьшить количество жировых клеток и убрать отечность. Занимаясь 3-4 раза в неделю и при этом соблюдая принципы правильного питания, состояние вашего тела изменится уже через месяц.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и на попе помогут уменьшить и даже полностью убрать «апельсиновую корку». Но помните, что вам также придется перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек. В некоторых случаях целлюлит может быть спровоцирован гормональными нарушениями, вам также нужно в обязательном порядке обратиться к врачу для того чтобы исключить эту причину.

Приступаем к тренировке! Представленные упражнения против целлюлита помогают добиться результата всего за 3-4 недели. Рекомендуем сочетать их с другими видами физических нагрузок, например – бегом, йогой, силовыми тренировками.

Приседания – отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Сначала выполняйте их без веса, затем начните увеличивать нагрузку с каждой тренировкой. В качестве утяжелителя можно использовать бутылки с песком или водой, небольшие гантели. Постарайтесь присесть максимальное для себя количество раз, в мышцах должно появиться жжение. 25-30 повторений (как минимум), 3 подхода – для тренировки без веса. Если вы используете вес, достаточно 15-20 повторений.

Возможно, вас заинтересует наша статья Как накачать попу всего за 7 дней: программа

Приседания плие – они более эффективны, чем предыдущий вариант. Упражнение прорабатывает ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Поставьте стопы в стороны максимально широко, затем медленно опустите бедра как можно ниже, при этом не сводите колени, разведите их как можно шире в стороны. Плие можно выполнять как с весом, так и без. 20-25 повторений, 4 подхода.

Боковые выпады – нацелены на проработку мышц нижней части тела, помогают уменьшить целлюлит и подтянуть ягодицы. На каждую сторону выполните по 15-20 повторений.

Поднятие бедер лежа. Ноги при поднятии должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если упражнение для вас слишком простое, вы можете расположить между коленями небольшом мячик или положить на бедра утяжелитель в виде гантели, бутылки с водой.

Прыжки с приседаниями на месте. Присядьте как можно глубже, затем сделайте прыжок вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 30-40 раз, 4 подхода.

Выпады назад – непростое, но очень действенное упражнение. Представленные упражнения против целлюлита на ногах и попе помогут улучшить их тонус всего за месяц регулярных тренировок. Отведите одну согнутую в колене ногу назад как можно глубже, но при этом та нога, которая осталась спереди, должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Сделайте толчок и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Моллюск» - прорабатывает бедра. Выполняйте по 15-20 повторений на каждую сторону.

Подъемы ног лежа – прорабатывает не только бедра и ноги, но еще и пресс, укрепляет нижнюю часть спины. При поднятии ног следите за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, спина прямая. В максимальной точке задержитесь на 3-4 секунды, опустите ноги. Выполните 15 повторений, 3 подхода.

Упражнение «Ножницы» - выполнить его непросто, но зато эффект потрясающий! Лягте на спину, приподнимите обе ноги над полом, руки лежат на коврике. Разведите ноги, затем сведите их, как на фото. Постарайтесь выполнить как можно больше повторений.

Как ускорить процесс избавления от целлюлита: советы

Помните, что ваши тренировки должны быть разнообразными и включать в себя как аэробные, так и анаэробные виды нагрузок. После каждой тренировки обязательно выполняйте 10-минутную растяжку.

Также не забывайте очищать и увлажнять кожу – обрабатывайте проблемные места скрабом 1-2 раза в неделю, принимайте контрастный душ. Также после каждого приема ванны или душа не забывайте увлажнять кожу кремами, содержащими масла. Перед нанесением крема сделайте 10-минутный массаж проблемного участка.