Бедра – это самая проблемная часть фигуры. Именно на них появляется жирок после очередного кусочка торта. Сегодня вы узнаете, как избавиться от нескольких сантиметров в бедрах при помощи зарядки. Для того чтобы получить отличный результат, вам нужно совмещать упражнения с правильным питанием. Если вы будете есть вредную пищу, занятия не принесут вам желаемого эффекта.

Зарядка для бедер займет минимальное количество времени и поможет подтянуть ягодицы и ноги. Вы можете делать ее дома, теперь вам не нужно посещать спортзал.

Упражнение №1

Станьте на колени, ладонями упритесь в пол, спина прямая.  Сначала медленно отведите в сторону согнутую ногу, затем выпрямите ее и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. На каждую ногу выполните по 10 повторений.

Также вам понравится наша публикация  Простая зарядка дома для похудения

Упражнение №2

Зарядка для похудения бедер также включает в себя это упражнение. Обопритесь ладонями об пол, ваше тело должно быть идеально ровным, натянутым как струна. Теперь оставьте правую прямую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой. На каждую ногу – оп 10 повторений.

Упражнение №3

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, на полу. Прямые ноги поднимите над полом под углом 90 градусов, сначала разведите их по максимуму, затем скрестите в верхней точке. Всего 15 повторений.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Как похудеть в бедрах и ногах: универсальные советы

Упражнение №4

Зарядка для похудения бедер и ягодиц продолжается! Лягте на левую сторону, поднимите правую ногу вверх, правая рука на талии или бедрах. Чтобы его было проще выполнять, положите ногу на стул, затем поднимите вверх вторую ногу. Через 10 секунд примите исходное положение и повторите все 10 раз.

Упражнение №5

Станьте на колени, упритесь руками в пол, спину выгнута. Медленно поднимите согнутую в колене ногу максимально вверх, задержитесь в верхней точке на 10-15 секунд. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Это упражнение поможет сделать бразильскую попку.

Упражнение №6

Зарядка для внутренней стороны бедер включает в себя это упражнение. Вам нужно стать в такое положение, как показано на картинке, ноги максимально широко, колени не выступают вперед. Медленно поднимитесь на носочках вверх, затем опуститесь. Всего 0-15 повторений.

Как видите, зарядка для бедер и ягодиц не представляет ничего сложного, вам нужно лишь выделить 15 минут времени на ее выполнение. 

Зарядка для бедер и ягодиц - видео:

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о фитнесе и спорте